Көптеген адамдар жамбастың көлемін кішірейтуді қалайды, бірақ майды белгілі бір аймақта ғана күйдіру мүмкін емес, жамбастарды арықтатудың тиімді жолы – дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар және бұлшық еттерді күшейтуге арналған жаттығулар кешені. Білікті жаттықтырушылар 30 күн ішінде көзге көрінетін нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін бірқатар жаттығуларды ұсынады. Егер тәртіп пен режим сақталса, бұлшық еттерді қатайтуға, жамбастардың пішінін жақсартуға және дененің төменгі бөлігін нығайтуға болады.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Ең тиімді жаттығулардың бірі – жамбас көтеру, ол бел, жамбас және бөксе бұлшық еттерін белсендіреді. Сондай-ақ, аяқтарды жанына көтеру жаттығулары жамбастың сыртқы бұлшық еттерін нығайтады. Бөксе бұлшық еттерін белсендіру және ішкі жамбас бұлшық еттерін күшейту үшін крест түріндегі өкпелер өте пайдалы. Тағы бір тиімді жаттығу – болгарлық бөлінген отырып тұру, ол күш пен тепе-теңдікті арттырады. Бұдан бөлек, фитнес-резеңкемен орындалатын қадамдар жамбастың сыртқы бөлігін дамытуға көмектеседі.
Жаттығуларды дұрыс орындау өте маңызды, себебі қате техника жарақат алу қаупін арттырады. Мысалы, жамбас көтеру кезінде белдің шамадан тыс иілуінен аулақ болу керек, ал өкпелерді орындағанда тізенің аяқтың башпайынан асып кетпеуін қадағалау қажет. Бұлшық еттерді дамытумен қатар, майды жағу үшін аэробтық жаттығулармен айналысу маңызды. Сонымен қатар, ағзаға жеткілікті мөлшерде ақуыз бен пайдалы қоректік заттар түсуін қамтамасыз ету қажет, себебі олар бұлшық еттердің қалпына келуі мен өсуіне ықпал етеді.
Жаттығулардың жиілігі де үлкен рөл атқарады. Жетістікке жету үшін аптасына 3-4 рет жаттығу ұсынылады, оның ішінде күштік және кардио-жаттығулар болуы керек. Жамбастың барлық бұлшық еттерін біркелкі дамыту үшін әртүрлі жаттығуларды орындау қажет. Мотивацияны сақтау үшін жетістіктерді жазып отыру, тұрақты түрде жаттығу жасау және ағзаны қалпына келтіру маңызды. Тиімді нәтиже алу үшін дұрыс тамақтану, жүйелі жаттығулар және жаттығулардың орындалуын бақылау қажет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, SIT машыгуусу деген эмне жана анын ден соолукка жана чыдамкайлыкка пайдасы кандай.