SIT машыгуусу – бул кыска, бирок максималдуу интенсивдүү спринттерди камтыган көнүгүүлөрдүн атайын түрү, ар бир спринттен кийин узак эс алуу мөөнөтү берилет. Кадимки кардио машыгууларынан айырмаланып, бул ыкма 20-30 секунддун ичинде максималдуу жүк түшүрүүнү талап кылат. Бул метод чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, кайык айдоо жана дененин салмагын колдонгон көнүгүүлөр менен ишке ашырылат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди HuffPost
Алгач беш мүнөттүк жеңил жылытуу жүргүзүлүп, андан кийин интенсивдүү спринттер жана бир-эки мүнөттүк эс алуу аралыктары менен машыгуу улантылат. Эң аз дегенде төрт айлампа жасоо жетиштүү. Бул машыгуу ыкмасы жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизет, организмдин кычкылтекти кабыл алуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатат жана жүрөк менен өпкөнүн ишин жакшыртат.
SIT ыкмасын үзгүлтүксүз колдонуу жүрөк ооруларынын жана кан айлануу системасынын бузулушунун алдын алат. Мындан тышкары, бул метод денедеги тез кыймылдай турган булчуң булактарын өнүктүрүүгө жардам берет, бул ыкчамдыкты жана күчтү арттырууга өбөлгө түзөт. Бул өзгөчө марафонго даярданган спортчулар жана жогорку ылдамдыкта кыймылдоо зарыл болгон тармактар үчүн пайдалуу.
SIT машыгуусу зат алмашууну тездетип, организмдин май күйгүзүү процессин активдештирет. Машыгуу аяктагандан кийин да калория күйгүзүү процесси уланат. Ошондой эле бул көнүгүү ыкмасы организмдин инсулинге болгон сезимталдыгын жакшыртат, бул кант диабетинин алдын алууга жардам берет. Бирок, бул метод абдан оор болгондуктан, жаңы баштагандар үчүн ылайыктуу эмес жана дененин жакшы даярдыгын талап кылат.
Дурус калыбына келтирүү жана машыгууларды туура пландаштырбаса, ашыкча чарчоо жана жаракат алуу коркунучу жогорулайт. Эгерде SIT машыгуусун баштоону кааласаңыз, өзүңүзгө жакын көнүгүүлөрдү тандап, акырындык менен баштоо маанилүү.
Жылытуу милдеттүү болуп саналат, ал эми жүктүн деңгээли организмдин көнүгүүсүнө жараша жогорулатылышы керек. Техника туура болушу шарт, ал эми спринттердин ортосунда жетиштүү эс алуу убактысы берилүүсү керек. Жаңы баштагандар жумасына бир-эки жолу гана машыгуу жасап, аны башка машыгуулар менен айкалыштыруу керек. Максималдуу натыйжа алуу үчүн туура тамактануу, уйку режими жана денени эс алдыруу маанилүү.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, түнкү уйкуда табитти төмөндөтөт.