Эгерде сизде 30 мүнөт убактыңыз болсо, денеңизди мыкты калыпта кармап, калорияларды күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк аласыз, эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири – жүгүрүү, ал калорияларды күйгүзүү боюнча эң биринчи орунда. Бирок, эгерде жүгүрүү сизге жагымсыз болсо, чоочулабаңыз, башка мыкты көнүгүүлөр да бар. HIIT тренингдери, чыканак ойнорду жана сүзүү — бул алардын арасынан бир нече гана. Эң башкысы – сиздин даярдыгыңызга жана кызыгуунуубузга ылайыктуу көнүгүүлөрдү тандоо.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Healthline
Калорияларды канча күйгүзөрүңүз көптөгөн факторлорго көз каранды. Интенсивдүүлүк, көнүгүүлөрдү жасоо ылдамдыгы, узактыгы жана андан тышкары, сиздин салмагыңыз да маанилүү. Мисалы, сиздин салмагыңыз көтөрүлгөн сайын, сиз көп калорияларды күйгүзөсүз. Так санды билгиңиз келеби? Тренер менен кеңешүү же күйгүзүлгөн калорияларды эсептөө калькуляторлорун колдонуу так маалыматтарды алууга жардам берет.
Эң көп калорияларды күйгүзүү боюнча мыкты көнүгүүлөрдүн катарына жүгүрүү, сүзүү, велосипед тебүү жана аэробикалык көнүгүүлөрдү кошууга болот. Бирок, эгерде сизде убакыт чектелүү болсо, анда HIIT тренингдери сизге эң ылайыктуу болот. Жогорку интенсивдүүлүккө ээ болгон интервалдык тренингдер – бул кыска, бирок күчтүү активдүүлүкка толгон көнүгүүлөр, алар калорияларды күйгүзүүгө гана эмес, тренировкадан кийин да метаболизмди тездетүүгө жардам берет.
Жылытуу жана муздатуу жөнүндө унутпаңыз, бул жаракаттан алдын алууга жана денеңизди жакшы калыпта кармоого жардам берет. Күчтүү көнүгүүлөрдү өз программанын бир бөлүгү кылуу дагы маанилүү, анткени бул булчуңдардын көп калорияларды күйгүзүшүнө алып келет, демек, сиздин организмиңиз дем алышта да көп калорияларды күйгүзөт. Ар тараптуу жакындашуу ар дайым мыкты натыйжаларды берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 5 кошуло толуктоону арттыруу үчүн керектүү кошумчалар.
