Эгерде сиз өз машыгууларындын натыйжалуулугун жогорулатуу жана максималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн аракет кылсаңыз, туура кошумчалар сиздин союздаш болууга жардам берет. Протеин, креатин, алдын ала тренировка кошумчалары, омега-3 жана магний – бул элементтер чыдамкайлыкты жогорулатууга, калыбына келтирүү процесстерин тездетүүгө жана жалпы натыйжаларды жакшыртууга жардам берет. Жакында TikTok видеосунда тренер жана нутрициолог Хуан Пабло Гардонио машыгууларды жакшыртуу үчүн 5 негизги кошумчаны белгилеп өттү.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Marca
Протеин – бул ар кандай машыгуу процессинин негизи. Ал жүктөрдөн кийин булчуңдарды калыбына келтирүү жана алардын өсүшүнө жардам берет. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн жетиштүү белок алуу маанилүү, ал эми порошок түрүндөгү кошумчалар, мисалы, сывороткалык же казеин протеины, бул үчүн эң жакшы. Мындан тышкары, протеин сиздин тойгондук сезимиңизди узак убакытка сактап турат, бул салмакты башкарууда пайдалуу.
Креатин – бул бөлөк кошумча болуп саналат, анткени ал жарылуучу энергияны күчөтүп, булчуңдардагы энергетикалык запастарды тез арада калыбына келтирүүгө жардам берет. Интенсивдүү машыгууларда креатин көбүрөөк кайталанууларды аткарууга жана оор салмактарды көтөрүүгө мүмкүнчүлүк берет, бул өз кезегинде булчуңдардын өсүшүнө көбүрөөк стимул берүүгө алып келет. Ал ошондой эле калыбына келтирүүнү жакшыртат жана мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет.
Алдын ала тренировка кошумчалары – бул машыгуу алдында организмди кууган кошумчалар. Мындай кошумчалардын курамы, адатта, кофеин, бета-аланин жана цитруллин малат сыяктуу заттарды камтыйт. Бул компоненттер зат алмашууну тездетүүгө, концентрацияны жакшыртууга жана машыгуудан кийин чарчоону азайтууга жардам берет. Бул кошумчаларды машыгуулар алдында колдонуу сиздин жалпы иш-аракеттериңизди жана мотивацияңызды бир топ жакшыртууга жардам берет.
Омега-3 май кислоталары жүрөк-кан тамырлары жана баш мээнин ден соолугуна таасир этүүчү артыкчылыктары менен белгилүү. Бирок Гардонио ошондой эле алардын интенсивдүү машыгуулардан кийин калыбына келтирүү процесстерине жана сезгенүүнү азайтууга жардам берерин белгилейт. Омега-3 жалпы ден соолукту жакшыртууга жана машыгуу ортосунда тезирээк калыбына келтирүүгө көмөктөшөт.
Магний цитрат – булчуңдардын тең салмактуулугун сактоо үчүн зарыл кошумча. Ал булчуңдардын тартылышын алдын алууга жана уктоо сапатын жакшыртууга жардам берет, бул физикалык калыбына келтирүү үчүн маанилүү. Магний жалпы физикалык иштешүүнү жакшыртууга жардам берет жана машыгуулардан кийин организмди эффективдүү калыбына келтирүүгө жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, күчтүү корпус — бул болгону сулуу көкүрөк эмес, ошондой эле бүткүл денени колдой турган маанилүү элемент.