Акыркы жылдары пребиотиктер менен пробиотиктер темасы ден соолук жаатында эң көп талкууланган маселелердин бири болуп калды. Бул заттар ичегинин микрофлорасын бекемдөөгө жана жалпы абалды жакшыртууга жардам берет деп билдирет Virgin Active, жазат InoZpress.
Адистер түшүндүрүшөт: пробиотиктер — бул тирүү микроорганизмдер, ал эми пребиотиктер — алардын азыгы. Экөөнүн айкалышы пайдалуу бактериялардын балансын сактап, сиңирүү процесси менен катар маанайга, иммундук системага жана кан кантын көзөмөлдөөгө түз таасир этет.
Пробиотиктер деген эмне жана алар кантип иштейт
Пробиотиктер — бул организмди зыяндуу микроорганизмдерден коргой турган бактериялар же ачыткы клеткалары. Алар ичегиде инфекциялардын жайылышына жол бербеген кыска тизмектүү май кислоталарын иштеп чыгышат.
«Пробиотиктер пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүп, зыяндуу түрлөрүн азайтуу аркылуу ичеги микрофлорасынын жалпы абалын жакшыртат», — деп белгилешет адистер.
Бирок пребиотиктер болбосо, бул бактериялар өз милдетин толук аткара албайт. Пребиотиктер алар үчүн ылайыктуу «жашоо чөйрөсүн» жана азыкты камсыз кылат.
Пребиотиктер деген эмне жана эмне үчүн маанилүү
Пребиотиктер — бул организм сиңирбеген өсүмдүк буласы. Бирок алар ичегидеги пробиотикалык бактериялар үчүн азык болуп, алардын көбөйүшүнө жана иштешине өбөлгө түзөт.
«Пребиотиктер ичке ичегиде ачытылып, сезгенүүнү жана кан кантын көзөмөлдөөгө жардам берген кычкылдарды иштеп чыгат», — деп айтылат материалда.
Мындан тышкары, алар аппетитти нормалдаштырууга, инсулинге сезимталдыкты жакшыртууга жана салмакты туруктуу кармоого көмөктөшөт.
Пребиотиктер жана пробиотиктер камтылган азыктар
Ичеги микрофлорасын жакшыртуу үчүн рационго табигый пребиотик жана пробиотик булактарын кошуу керек. Пребиотиктер клетчаткасы жогору азыктарда кездешет:
- банан, өрүк, курма
- пияз, сарымсак, бадам, кешью
- буудай, спельта, нохот, соя, масак буурчак
Пробиотиктер болсо ачытылган азыктарда бар:
- йогурт
- кефир
- туздалган капуста
- комбуча
«Пребиотиктер пробиотиктерди азыктандырат, ошондуктан экөөнү бирге колдонуу маанилүү», — деп баса белгиленет баяндамада.
Эгерде адам пребиотиксиз пробиотиктерди гана колдонсо, анда алардын таасири толук болбойт, анткени бактериялар жетиштүү азыктануу албайт.
Кошумча каражаттарды колдонуу керекпи
Пробиотикалык кошумчаларды азыр ар кайсы формада — капсула, суюктук же порошок түрүндө табууга болот, бирок адистер эскертишет: бардык бренддер бирдей натыйжалуу эмес. Негизги көңүл бактериялардын курамына жана концентрациясына бурулушу керек.
«Көпчүлүк учурда курамда Lactobacillus жана Bifidobacterium сыяктуу пайдалуу штаммдар кездешет», — деп айтылат баяндамада.
Кошумча каражаттар пайдалуу бактерияларды көбөйтүүгө жардам берет, бирок негизги басым ар түрдүү ачытылган азыктарга бай табигый рациондо болушу керек.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, Ozempic арыктоонун сырыбы же кооптуу иллюзиябы.
