Александр Рева белгилегендей, пилатес машыгууларынын алдында жана андан кийин релаксация денени чыңалуудан арылтып, булчуңдардын туура иштешине даярдайт, жазат InoZpress. Бул эс алуу эмес, тескерисинче, аң-сезимдүү абал, анда адам күнүмдүк стресс жана ички чыңалуулардан арылып, денени жана акылды толук координацияга келтирет.
Булчуңдарды чыңдоодон мурун аларды эс алдыруу маанилүү. Айрыкча, бул мойун жана ийин сыяктуу дайыма чыңалуудагы аймактарга тиешелүү. Ошондуктан ар бир пилатес программасы кыска релаксациядан башталат — булчуңдарды даярдап, ашыкча жүктөн сактап, кыймылдардын тактыгына жетишүү үчүн.
Машыгуунун алдында релаксациянын мааниси
Релаксация ички тынчтыкты калыбына келтирип, психологиялык чыңалууну азайтат жана дене үстүнөн көзөмөлдү күчөтөт. Ал дем алуу менен кыймылдын гармониясын камсыз кылып, көңүлдү топтойт жана энергияны туура багыттайт.
Мындан тышкары, машыгуунун алдында денени эс алдыруу жаракат алуу коркунучун азайтат. Жумшак булчуңдар жана ийкемдүү муундар ар бир кыймылды жеңилдетип, туура формада аткарууга мүмкүнчүлүк берет.
Релаксацияны туура жүргүзүү
Пилатес адатта полго жатып, денеңизди толугу менен бошотуудан башталат. Бул сөөктөрдүн жана булчуңдардын табигый узундугун сезүүгө жардам берет жана дене салмагы бирдей бөлүштүрүлөт.
Инструкторлор төмөнкү кадамдарды сунуштайт:
- буттун манжаларын бошотуу жана түз кармоо;
- билектерди, тизелерди жана жамбашты жумшартуу;
- белди полго «агып» киргендей бош кармоо;
- ийиндерди жана моюнду бошотуу;
- демди көзөмөлдөбөй, табигый ритмде калуу.
Бул ыкма ички булчуңдарды активдештирип, машыгууну натыйжалуу жана аң-сезимдүү кылат.
Дем алуу жана көңүл топтоо
Релаксация учурунда дем алуу эң маанилүү ролду ойнойт. Дем алуу табигый ритмге өткөндө, организм акырындык менен тынч абалга кирет.
Туура дем алуу акыл менен денени бириктирет. Ар бир дем чыгарууда чыңалуу азаят, ал эми көңүл кайра ички сезимдерге кайрылат.
Релаксация абалынан чыгуу
Бир нече мүнөттүк эс алуудан кийин дароо туруп кетүүгө болбойт. Башты жай айлантып, кол жана бут манжаларын кыймылдатуу жетиштүү. Андан соң акырындык менен капталга ооп, отургуч абалга келүү сунушталат.
Бул денени кайра иш абалына даярдап, ички тең салмакты сактоого жардам берет. Релаксацияны үзгүлтүксүз жүргүзүү ийкемдүүлүктү жогорулатат жана стресске туруштук берүү жөндөмүн күчөтөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, эгер сиз 50 жаштан кийин планканы 60 секунд кармай алсаңыз, бул өзгөчө күчтүн белгиси экенин.
