Карын аймагындагы ашыкча майды кетирүү кыйын, бирок мүмкүн. Бул үчүн күч машыгуулары менен кардио көнүгүүлөрүн айкалыштыруу керек. Эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири – гиряны өйдө-төмөн көтөрүү, бул көнүгүү курсак булчуңдарын активдештирип, дененин жалпы чыдамдуулугун жогорулатат. Муну үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, майдын тезирээк күйүшүнө жетишүүгө болот.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Дагы бир маанилүү көнүгүү – бул денени бекемдөөчү жана бардык негизги булчуң топторун иштеткен өлүк көтөрүү. Андан тышкары, каптал булчуңдарын активдештирүүчү ийилүүлөр да маанилүү. Бул көнүгүүлөр дененин күчүн өнүктүрүп, ашыкча майдан арылууга жардам берет.
Жакшы жыйынтыкка жетүү үчүн дененин ылдыйкы бөлүгүндөгү булчуңдарды иштеткен ыкчам көнүгүүлөрдү жасоо зарыл. Мисалы, асылып туруп бутту өйдө көтөрүү курсактын төмөнкү бөлүгүнө басым жасап, майдын эришине жардам берет. Ошондой эле далыны тийүү менен жасалуучу планка көнүгүүсү тең салмактуулукту жакшыртат жана булчуңдардын чыдамдуулугун арттырат.
Спринт сыяктуу ыкчам көнүгүүлөр метаболизмди тездетип, көбүрөөк калорияны күйгүзүүгө жардам берет. Кыска аралыкка чуркап, андан соң эс алуу менен машыгуу ыкмасы – денени чыңдоо үчүн эң жакшы ыкма. Так бир аймактан май кетирүү мүмкүн болбосо да, туура тандалган көнүгүүлөр дененин май катмарын азайтууга жана формага келүүгө жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, кайсы басуу ылдамдыгы майды тезирээк күйгүзүүгө жардам берет.
