JustSport басылмасынын маалыматына караганда, узак жашоонун сыры темир көтөрүүдө эмес, физикалык жана психологиялык тең салмактуулукту сактоодо жатат, жазат InoZpress. Ден соолукту максат катары эмес, жашоо образы катары көрүү керек — ага кыймыл, эс алуу, тамактануу жана акыл ишмердүүлүгү кирет.
Жаштыкты жана энергияны сактоо үчүн спорт менен машыгуу жетишсиз. Дененин күчүн акылдын тынчтыгы менен айкалыштыруу, туура уйку жана позитивдүү ой жүгүртүү организмди чыңдап, жашоого кубаныч тартуулайт.
Кыймыл – жаштыктын негизи
Физикалык даярдык булчуңдардын көлөмү эмес, дененин чыдамдуулугу жана калыбына келүү жөндөмү. Туура машыгуулар жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат, өпкөнү чыңдайт жана дем алууну тереңдетет. Жөнөкөй, бирок үзгүлтүксүз көнүгүүлөр жаштыктын жылдарын узартат.
Пайдалуу кыймыл түрлөрүнө чуркоо, сүзүү, велосипед тебүү жана жандуу бий кирет. Алар кандын айлануусун жакшыртып, зат алмашууну күчөтөт жана жалпы тонусту көтөрөт. Эң башкысы — туруктуулук жана ченемдүүлүк, анткени ашыкча жүктөм денеге зыян алып келиши мүмкүн.
Социалдык активдүүлүк жана баарлашуунун күчү
Социалдык активдүүлүк адамдын маанайын гана эмес, физикалык абалын да жакшыртат. Достор менен сейилдөө, оюндар, спорттук иш-чаралар жана бий организмге кубат берип, стрессти азайтат.
Баарлашуу жана коомдун бир бөлүгү болуу адамдын ички абалына түздөн-түз таасир этет. Жакшы мамиле жана колдоо депрессиянын алдын алып, иммунитетти бекемдейт. Ошондуктан социалдык байланыштар ден соолук үчүн табигый дары болуп саналат.
Уйку жана тамактануу – жашоонун эки негизи
Толук кандуу уйку организмди калыбына келтирүүнүн эң негизги булагы. Чоң кишиге суткасына кеминде сегиз саат уктоо зарыл, антпесе булчуңдар жана нерв системасы толук эс ала албай калат. Туура уктабаган адамдын машыгуулары да натыйжа бербейт.
Туура тамактануу да маанилүү. Ден соолукту сактоо үчүн жөнөкөй, бирок тең салмактуу диетаны кармануу жетиштүү. Кант, газдалган суусундуктар жана ак ундан жасалган азыктарды алып салып, алардын ордуна эт, жумуртка, балык, сүт, жашылча жана жемиштерди киргизүү керек. Бул рацион энергияны сактоого жана картаюуну жайлатууга жардам берет.
Акыл, тартип жана салмакты көзөмөлдөө
Акыл ишмердүүлүгү жаштыкты узартат. Күн сайын жаңы нерсени үйрөнүү, китеп окуу жана өз өнүгүүңө көңүл буруу маанилүү. Мээнин иштеши булчуң сыяктуу — кыймыл болбосо, ал да алсырайт.
Салмакты көзөмөлдөө да абдан маанилүү. Артыкча май жашоону кыскартат жана жүрөккө жүк түшүрөт. Идеалдуу салмак – бул булчуң массасын жоготпой туруп жетишүүгө мүмкүн болгон минималдуу көрсөткүч. Орточо машыгуулар жана акылдуу тамактануу фигураны сактоонун эң ишенимдүү жолу.
Туруктуулук – жаштыктын сыры
Жаштыкты сактоонун сыры – баштаган ишти улантууда. Денеге, ойго жана эмоцияга күн сайын кам көрүү адатка айланган кезде ден соолук өзү эле калыпка келет. Ар бир жаңы күн — узак жана кубанычтуу жашоого бир кадам.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 60 жаштан кийин булчуң массасын калыбына келтирүүгө жардам берген төрт жөнөкөй көнүгүү тууралуу.
