open.kg билдиргендей, Саламаттыкты чыңдоо республикалык борборунун адистери күнүмдүк адаттар өмүрдүн узактыгына жана сапатына түз таасир этерин түшүндүрүштү.
Адистер белгилегендей, сөз кыска мөөнөттүү диеталар же кескин өзгөрүүлөр тууралуу эмес, өнөкөт оорулардын жана эрте өлүмдүн коркунучун азайткан туруктуу жашоо образы тууралуу болуп жатат, жазат InoZpress.
Узак өмүрдүн негизи — күнүмдүк адаттар
Адистердин айтымында, ден соолук жөнөкөй, бирок туруктуу адаттардын жыйындысынан калыптанат. Биринчи кезекте психологиялык абал, стресске туруштук берүү жана жашоого болгон жалпы мамиле маанилүү.
Мындан тышкары туура тамактануу, физикалык активдүүлүк, зыяндуу адаттардан баш тартуу жана сапаттуу уйку чоң рол ойнойт. Күнүмдүк жашоодо болгон чакан өзгөрүүлөр да организмдин абалын жакшыртып, жүрөк-кан тамыр жана онкологиялык оорулардын коркунучун азайта алат.
Тамактануу — негизги фактор
Тамактануу адамдын өзүн жакшы сезишине жана өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучуна түз таасир этет. Дарыгерлер күн сайын рационго ар түрдүү мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошууну сунушташат.
Оптималдуу көрсөткүч — күнүнө кеминде 400 грамм. Ошондой эле туздун көлөмүн көзөмөлдөө маанилүү — күнүнө 5 граммдан ашпоого тийиш. Кантты жана трансмайларды да чектөө керек.
Адистер өзгөчө майлардын сапатына көңүл бурууну сунушташат: каныкпаган майларды көбөйтүп, каныккан майларды азайтуу зарыл.
Кыймыл — милдеттүү шарт
Физикалык активдүүлүк ден соолукту сактоонун негизги бөлүгү болуп саналат. Жөнөкөй жүктөмдөр да организмге олуттуу пайда алып келет.
Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт кыймыл жасоо сунушталат. Бул тез басуу, сүзүү, велосипед тебүү же бий болушу мүмкүн. Жүктөмдү ар бир адам өзүнүн ден соолук абалына жараша тандашы керек.
Тамеки жана алкоголь — негизги коркунуч
Адистер зыяндуу адаттарга өзгөчө көңүл бурушат. Тамеки тартуу эң негизги коркунуч факторлорунун бири болуп саналат, анткени организмге миңдеген уулуу заттар кирет.
Алкоголь да кооптуу. Аны үзгүлтүксүз колдонуу ар кандай ооруларга, жаракаттарга жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Дарыгерлер мүмкүн болсо толугу менен баш тартууну сунушташат.
Алдын алуу жана көзөмөл
Адистер белгилегендей, үзгүлтүксүз медициналык текшерүүлөр ооруларды эрте аныктоодо чоң мааниге ээ. Кан басымды, салмакты жана туздун деңгээлин көзөмөлдөө жашоо образын убагында оңдоого жардам берет.
Туура тамактануу, кыймыл жана зыяндуу адаттардан баш тартуу узак жылдар бою ден соолукту сактоонун эң натыйжалуу жолу катары каралат.
Эске салсак, буга чейин биз про Жогорку Кеңеште I топтогу майыптыгы бар жарандар үчүн жөлөкпулду көбөйтүү сунушу тууралуу маалымат.
