Ар кандай куракта спорт пайдалуу, бирок 50 жаштан кийин туура көнүгүүлөрдү тандоо маанилүү, белгилүү бир машыгууларды туура эмес жасоо муундардын оорушуна жана организмдин чарчоосуна алып келиши мүмкүн. Жылдар өткөн сайын дене өзгөрүп, муундар катууланып, калыбына келүү процесси жайлайт. Ошондуктан ашыкча күч келтирген көнүгүүлөрдөн алыс болуп, туура ыкмаларды колдонуу керек.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Жалпы кетирилген ката — бул денени жетиштүү эс алдырбоо. Жаш кезде күн сайын машыгуу көнүмүш адат болсо, 50 жаштан кийин калыбына келүүгө көбүрөөк убакыт талап кылынат. Эгер тынымсыз күч келтирилсе, булчуңдар алсырап, муундар сезгенип, оорутушу мүмкүн. Андыктан күч машыгууларын эс алуу жана жеңил көнүгүүлөр менен айкалыштыруу эң туура чечим болот.
Оор салмак менен тез кыймыл жасоо да олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Мисалы, чоӊ салмакты көтөрүү, бийиктен секирүү же өтө терең отургучтан көтөрүлүү муундарга ашыкча күч келтирет. Буга жол бербөө үчүн көнүгүүлөрдү башкарылуучу, жай ыргакта жасоо маанилүү. Жеңил салмактарды колдонуп, туура техника менен аткарылган кыймылдар денеге коопсуз болот.
Көнүгүү алдында денени жылытуунун жетишсиздиги дагы бир кеңири таралган ката. Убакыт өткөн сайын булчуӊдар жана муундар ийкемдүүлүгүн жоготуп, даярдыксыз кыймыл күтүүсүз ооруну пайда кылышы мүмкүн. Ошондуктан машыгуу башталганга чейин бир нече мүнөт жеңил кардио жана динамикалык созулууну жасоо зарыл. Бул денени машыгууга даярдап, жаракат алуу коркунучун азайтат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ашказандагы майды жок кылууга жардам берген белокко бай тамактар.