Спортчу үчүн эрктин күчүн өнүктүрүү техника же чыдамкайлык сыяктуу эле маанилүү. JustSport материалында айтылгандай, мүнөздү тарбиялоо үзгүлтүксүздүктү жана системалуу ыкманы талап кылат, жыйынтык ички тартип менен туруктуулукка түздөн-түз байланыштуу, жазат InoZpress.
Адистер белгилешкендей, эрк күчү — бул тубаса сапат эмес, ал көнүгүү аркылуу калыптанган көндүм. Дал ушул сапат чарчоону, ооруну жана шектенүүнү жеңүүгө жардам берип, спортчуну өз мүмкүнчүлүктөрүнөн ашууга түртөт. Бул болбосо, туруктуу жыйынтыкка жетүү да, мелдештердеги стресс менен күрөшүү да мүмкүн эмес.
Эркти калыптандыруучу негизги сапаттар
Макалада айтылгандай, эрк төмөнкү психологиялык сапаттардын жыйындысынан турат:
- максатка умтулуу;
- туруктуулук жана чыдамкайлык;
- чечкиндүүлүк жана тайманбастык;
- тартиптүүлүк жана өз алдынчалык.
Ар бир спортчунун өзүнө таандык психологиялык профили бар: айрымдар чечкиндүү, бирок чыдамкай эмес, кээ бирөөлөр физикалык жактан чыдаган менен жооптуу учурларда ишенимин жоготушат. Бул сапаттарды өнүктүрүү мүнөздү тең салмактап, психикалык туруктуулукту күчөтөт.
Эркти кантип машыктыруу керек
Эркти машыктыруу ар кандай шартта жүргүзүлөт жана аң-сезимдүү мамилени талап кылат. Чоң жүктөм менен иштөөдө физикалык гана эмес, психологиялык күч да маанилүү.
«Көп кайталоону талап кылган машыгуулар туруктуу эрк күчүн талап кылат, кээде ооруну жеңүү зарыл болот», — деп айтылат изилдөөдө.
Бодибилдерлер жана оор атлетчилер чарчоого карабай көңүлдү топтоону үйрөнүшү керек. Армрестлинг жана пауэрлифтинг спортчулары кыска убакыттагы, бирок жогорку деңгээлдеги эрк күчүн өнүктүрүшөт.
Натыйжалуу машыгуунун принциптери
Макала авторлору белгилегендей, машыгуу майда кыйынчылыктарды жеңүүдөн башталып, жүктөм акырындык менен жогорулашы керек. Натыйжа бербеген көнүгүүлөрдөн качуу зарыл, анткени текке кеткен аракет ишенимсиздикти жаратышы мүмкүн.
Адистер ошондой эле өзүн-өзү сыйлоо системасын колдонууну сунуштайт — ар бир чакан жетишкендикти да белгилеп туруу маанилүү. Бул ички мотивацияны бекемдеп, эмгек менен натыйжанын ортосундагы байланышты чыңдайт.
Тартип жана өзүн көзөмөлдөөнүн ролу
Эркти өнүктүрүүнүн эң маанилүү куралы — машыгуу күндөлүгүн жүргүзүү. Анда машыгууларды, ден соолукту, тамактанууну жана прогрессти белгилеп туруу зарыл. Бул ыкма алсыз жактарды аныктоого жана так пландарды түзүүгө жардам берет.
«Күндөлүк жазууларды талдоо машыгуу жана калыбына келүү системасын оптималдаштырууга мүмкүнчүлүк берет», — деп айтылат материалда.
Туруктуу жазуулар жоопкерчиликти күчөтүп, өзүн-өзү көзөмөлдөөнү бекемдейт, натыйжада спортчу психологиялык жактан туруктуу болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, окумуштуулар адамдын организми качан тез карый баштай турган чечүүчү жаш куракты аныктаганын.
