Психолог Линдси Вайснер прокрастинацияны жеңүүгө жана ишке кайра кайтууга жардам берген алты илимий негизделген стратегияны сунуштады, деп билдирет Psychology Today, жазат InoZpress.
Прокрастинация көбүнчө эс алуу каалоосу менен милдетти аткаруу зарылдыгынын ички карама-каршылыгы менен байланыштуу. Изилдөөлөр көрсөтүп тургандай, тапшырмаларды кыска мөөнөткө да кийинкиге калтыруу стресс, тынчсыздануу жана күнөө сезимин күчөтөт. Бирок заманбап психология бул абалды көзөмөлдөөгө жардам берген натыйжалуу ыкмаларды сунуштайт.
Кабыл алуу жана жоопкерчилик терапиясы деген эмне
Изилдөөнүн негизин кабыл алуу жана жоопкерчилик терапиясы (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) түздү. Бул терапия адамдын ойлорун өзгөртүү эмес, аларды аң-сезимдүү кабыл алууга жана түшүнүүгө багытталган.
«ACT адамдарга оор эмоцияларды кабыл алууга жана ошол эле учурда узак мөөнөттүү максаттарына ишенимдүү болууга жардам берет», — деп айтылат макалада.
Бул ыкма психологикалык ийкемдүүлүктүн алты принциптерине таянат жана адамга ойлор менен күрөшпөстөн, аларды убактылуу көрүнүш катары аңдап билүүгө үйрөтөт.
Иш-аракетке түрткү берген алты принцип
Окумуштуулар тапшырмаларды кийинкиге калтырууну жеңүүгө жардам берген алты кадамды белгилешкен:
- Өмүрүңүздө эмнелер эң маанилүү экенин аныктаңыз.
- Азыркы учурга көңүл буруңуз.
- Ой-пикирлерди өзүнүздүн өзөгүңүздөн бөлүп караңыз.
- Ар бир ой чындык эмес экенин түшүнүңүз.
- Эч нерсе кылгыңыз келбеген табигый каалоону кабыл алыңыз.
- Өзүңүздү жаман сезсеңиз да, аракет кылыңыз.
«Эгер азыр иштегиңиз келбей жатса, бул сизди жалкоо кылбайт», — деп баса белгилейт автор, — «бул жөн гана убактылуу сезим».
Эмне үчүн кабыл алуу күрөштөн натыйжалуу
Психологдордун айтымында, эмоцияларды кабыл алуу алардын терс таасирин азайтат. Адам өзү каалабаган абалды мойнуна алганда, ички чыңалуу басаңдап, көңүлүн ишке буруу оңой болот.
«Прокрастинация каалоосун нормалдуу көрүнүш катары кабыл алып, ага дароо жооп берүүнүн кажети жок», — деп айтылат макалада.
Мындай ыкма ички басымды азайтып, эмоционалдык туруктуулукту өнүктүрүүгө жардам берет, айрыкча жогорку стресс шарттарында.
ACT методун күнүмдүк жашоодо колдонуу
Натыйжага жетүү үчүн адистер аң-сезимдүү дем алуу көнүгүүлөрүн, байкоо күндөлүгүн жүргүзүүнү жана жеке баалуулуктарды эске алууну сунушташат. Бул жөнөкөй көнүгүүлөр тапшырмаларды милдет катары эмес, жеке өсүүнүн бир бөлүгү катары кабыл алууга мүмкүндүк берет.
«Кээде өзүңө жөн гана айт: каалабасаң да, жасашың керек», — дейт Вайснер.
ACT ыкмасы студенттер менен адистердин ортосунда көңүлдү топтоону, мотивацияны жана чарчоого туруктуулукту жогорулатып, жыйынтыкта эффективдүү болгон.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, максаттарды туура коюу жана жетишүү жолдору.
