JustSport сайтында жарыяланган сегиз көнүгүүдөн турган атайын комплекс бел оорусун жеңилдетүүгө жана омуртка грыжасынан кийин калыбына келүү процессин тездетүүгө жардам берет, жазат InoZpress. Адистер белгилегендей, бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу булчуң каркасын бекемдеп, кан айланууну жакшыртат жана омуртка аралык дисктерге түшкөн басымды азайтат.
Омуртка грыжасы — бул фиброз шакегинин айрылуусу менен өзөк бөлүгүнүн жылышы. Эң көп кездешкени бел омурткасынын ылдый жагында болот, анткени бул бөлүккө эң чоң жүк түшөт. Жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылдар булчуңдардын чыңалуусун басаңдатып, ооруну азайтып, ийкемдүүлүктү кайра калыбына келтирет.
Аткаруу эрежелери
Жакшы жыйынтыкка жетүү үчүн көнүгүүлөрдү жай темп менен, катуу кыймылдарсыз жана күч келтирбей аткаруу зарыл. Ар бир кыймылды сегиз жолу кайталоо жетиштүү, ал эми жалпы көнүгүү убактысы 15 мүнөттөн ашпашы керек. Күн сайын эртең менен же кечинде, тегиз бетте жана ыңгайлуу шартта машыгуу сунушталат.
Грыжа учурундагы физикалык активдүүлүк дарыгер белгилеген негизги дарылоого кошумча катары колдонулушу керек. Мындай көнүгүүлөр бел жана ич булчуңдарын чыңдап, омуртканы колдоого жардам берет жана оорунун өнүгүүсүн алдын алат.
Комплекстеги негизги көнүгүүлөр
Бул комплекске сегиз жөнөкөй кыймыл кирет. Алар белдин булчуңдарын акырын чыңдап, омуртканы сунууга багытталган. Алардын айрымдары:
- жатып туруп тизелерди акырын көкүрөккө тартуу;
- жамбашты полдон көтөрүп, жогорку абалда кармап туруу;
- денени буруу жана эңкейүү аркылуу омуртканы сунуу;
- булчуңдарды бошоңдотуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрү.
Бардык көнүгүүлөр ыңгайлуу абалда жасалат, ошондуктан жабыркаган дискке басым азаят. Биринчи эле машыгуудан кийин оорунун азайганын жана жеңилдикти сезүүгө болот.
Эмне кылуу керек жана эмнеден сактануу зарыл
Адистердин эскертүүсү боюнча, курч кыймылдар жана оор жүк менен көнүгүү жасоо кооптуу. Айрыкча штанга менен эңкейип жасалуучу көнүгүүлөр — мисалы, отуруп туруулар же «станок» түрүндөгү тягалар — омурткага ашыкча күч келтирет жана грыжаны күчөтүшү мүмкүн.
Көнүгүүлөрдү баштоодон мурда дарыгер же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат. Туура ыкма менен машыгуу денени калыбына келтирүүнүн коопсуз жана натыйжалуу бөлүгү болуп калат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, спорт залындагы биринчи күндө жаңы баштагандар үчүн пайдалуу кеңештер жөнүндө.
