JustSport фитнес-клубга биринчи жолу келген жана машыгууларды туура баштагысы келгендер үчүн маанилүү кеңештер менен бөлүштү. Туура старт – бул ден соолукка жана чың денеге алып баруучу узак жолдун негизги кадамы, жазат InoZpress.
Көпчүлүк жаңы келгендер спорт залга барганда өзүн ыңгайсыз сезишет: айрымдар тажрыйбалуу спортчулардан уялышат, башкалар туура эмес кыймыл жасоодон коркушат. Бирок бир нече негизги эрежелерди билсеңиз, биринчи машыгуу стресс эмес, ишенимдүү башталыш болот.
Башкаларга карап тынчсызданбаңыз
Спорт залдагы ар бир адамдын максаты бир – өзүңдү өркүндөтүү. Башкалар менен салыштыруунун кереги жок. Эң негизгиси — өз планыңызга көңүл буруу жана машыктыруучудан зал боюнча кыскача экскурсия өткөрүүнү сураныңыз. Ошондо сиз жабдуулар менен таанышып, өзүнө ыңгайлуу шарт түзө аласыз.
Жаңы чөйрөгө көнүү үчүн кайсы жабдууларда иштей турганыңызды алдын ала чечип алыңыз. Мындай мамиле психологиялык ыңгайлуулукту түзүп, тынчсызданууну азайтат.
План түзүңүз жана негизден баштаңыз
Жаңылардын эң кеңири катасы — машыгууларды туш келди өткөрүү. Эгерде структура болбосо, мотивация тез жоголот. Ошондуктан машыгуу планын түзүү маанилүү. Анда көнүгүүлөрдүн тизмеси, кайсы көнүгүүгө канча убакыт жана кайсы техникада көңүл буруу керектиги көрсөтүлүшү керек.
Башында бардык булчуң топторуна көңүл буруу зарыл: бут, кол, ийин жана корпус. Болгону пресс менен чектелбеңиз. Тең салмактуу жүктөм денени бекемдейт жана ашыкча чыңалууну алдын алат.
Жеңил салмак менен иштеңиз жана техниканы үйрөнүңүз
Башында оор гантелдерди көтөрүүгө шашылбаңыз. Эң маанилүүсү — туура техникага үйрөнүү. Алгач өз денеңиздин салмагы менен иштеңиз же минималдуу жүк колдонуңуз.
Ар бир көнүгүүдө 15–20 жолу кайталоо жетиштүү, ал эми 2–3 ыкма жасаңыз. Бул булчуңдардын көнүгүүгө акырындык менен ыңгайлашуусуна жардам берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
Жаңылар үчүн жөнөкөй план мисалы
- Жылытуу — 5–7 мүнөт кардио жабдууларда.
- Муундар гимнастикасы — 5–10 мүнөт.
- Негизги бөлүк — 30–40 мүнөт ар түрдүү булчуң топторун чыңдоо үчүн.
- Аяктоо бөлүгү — 10 мүнөт жеңил кардио жана созулуу.
Бул программа ар бир жаңы спорт сүйүүчүгө ылайыктуу.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, машыгууларды туура иреттөө жана көнүгүүнү эмнеден баштоо керектиги тууралуу.
