Фитбол же швейцариялык мяч – бул фитнес сүйүүчүлөрүнүн жана кесипкөй спортчулардын арасында кеңири популярдуу болгон тренажер, ал ар кандай булчуң топторун машыгуулар менен шыктантууга, түз бойду жакшыртууга жана физикалык активдүүлүктү калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул тең салмактуулукту жакшыртууга, арка жана белди бекемдеуге жардам берип, дене түзүлүшүн жакшыртат. Акыркы жылдары фитбол көптөгөн спорт залдарында жок дегенде колдонулбай калган эмес жана ал дагы эле кызматкерлеринин ден соолугуна кам көргөн компанияларда кеңселердин ордуна колдонулуп келүүдө.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Бул тренажер швейцариялык физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах тарабынан 1950-жылдары медициналык максатта иштелип чыккан жана ал баштапкы этапта борбордук нерв системасынын оорулары бар адамдарды реабилитациялоо үчүн колдонулган. Убакыттын өтүшү менен фитбол кеңири аудиторияга жеткиликтүү болуп, бүгүнкү күндө ар түрдүү машыгуулар үчүн колдонулат, анын ичинде пилатес, күч жана кардио машыгуулары. Мяч менен машыгуу булчуңдарды иштетет, тең салмактуулукту жакшыртат жана арканы жана белди бекемдеп, отуруучу турмушту сүрүп жүргөн адамдар үчүн өзгөчө маанилүү.
Фитболду туура тандоо
Фитболду туура тандоо маанилүү, анткени бул сиз алууга ала турган жүктү түздөн-түз таасир этет. Мячтар жогорку сапаттагы жана ийкемдүү материалдан жасалган жана алар ар кандай диаметри менен келет, бул аларды жаңычыл же тажрыйбалуу колдонуучулар үчүн ыңгайлуу кылат. Мисалы, жаңычылдар үчүн диаметри 65 см болгон фитбол ылайыктуу, анткени ал көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылат, ал эми тажрыйбалуу спортчулар үчүн диаметри 55 см болгон мяч ылайыктуу.
Ошондой эле материалдын сапаты жана анын күчү фитболду тандоодо маанилүү факторлор. Германия жана Италияда жасалган жогорку сапаттагы фитболдор узак мөөнөттө кызмат кылып, арзан моделдерге караганда ишенимдүү болот. Баасы көп учурда сапат менен байланышкандыктан, кымбатыраак фитболду сатып алуу узак мөөнөттүү келечекте өзүн актайт. Мындан тышкары, туура тандалган фитбол сөөктөрдүн жаракаттарын алдын алууга жана булчуңдарды ашыкча жүктөөдөн сактанууга жардам берет.
Фитболдун ден соолукка жана физикалык абалга тийгизген таасири
Фитбол менен машыгуулар ден соолукка көптөгөн оң таасирлерди алып келет. Алар жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт, кан айланууну жакшыртат жана кан басымын нормалдаштырат. Ошондой эле мяч менен машыгуу өтмөк органдарынын ишин жакшыртат, дем алуунун тереңдигин көбөйтүп, дем алуу тутумун стимулдайт. Фитбол ошондой эле булчуңдардагы чыңалууларды азайтат жана тешиктердин кыймылдуу болуп, ыңгайсыздануулардан сактанууга жардам берет, бул көп отурган турмушту өткөргөн адамдар үчүн абдан пайдалуу.
Фитболду колдонуу ошол эле учурда арканы жана ийнелерди бекемдейт, булчуң топторунун корсеттерин түзөт жана бойду жакшыртат. Мяч менен машыгууда бүдүргө жана туруктуулукка болгон жакшы таасирленүүдө сиздин физикалык абалыңыздын жакшыртылышынын алдын аласыз. Фитболду колдонуу менен бүдүрдү бекемдеп, балансты жакшырактан денени чыңдоо иштери жакшы пайдага жеткирет.
Фитбол менен машыгуу баштоодо негизги сунуштар
Эгер сиз фитбол менен машыгуу баштаганы жатсаңыз, баштапкы машыгууларды үйрөнүү маанилүү. Бул денеңизди мячтын туруксуз бетине үйрөтүүгө жана координацияны жакшыртууга жардам берет. Башында жөн гана түз арка менен фитболдо отурганды үйрөнүңүз, андан соң татаал аракеттерге өтүңүз. Күн сайын ушул машыгууларды өткөрүү арка жана ийнелерди бекемдеп, жалпы физикалык абалды жакшыртат.
Андан соң татаал машыгууларга өтсөңүз болот, мисалы, бутуңузду фитболго коюп жана бутту көтөрүп чыгууларды же мячта колдоруңуз менен бицепстерди иштетүүнү сыяктуу машыгууларды. Бул аракеттер негизги булчуңдарды, жана дагы пресс жана трицепс сыяктуу аймактардагы булчуңдарды күчөтүүгө жардам берет.
Фитболдун популярдуулугунун негизги себеби
Фитбол дагы деле эле тренажер катары абдан популярдуу болуп калууда, анткени ал универсалдуу жана натыйжалуу. Ал ар бир жаштагы жана даярдык деңгээли ар түрдүү адамдар үчүн ылайыктуу жана ар түрдүү машыгууларга мүмкүнчүлүк берет. Мяч менен туруктуу машыгуулар физикалык абалды жакшыртуудан тышкары, ден соолукту да калыбына келтирет, ийкемдүүлүктү арттырат, чыңалууларды азайтат жана стресстен куткарат. Демек, фитбол ден соолукту бекемдеп, физикалык абалды жакшыртууну каалаган адамдар үчүн мыкты инструмент болуп саналат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жаттыгуңуз үчүн денеңизди чыңдаган жаттыгуулар.
