Psychology Today журналы клиникалык психолог Курт Эланын макаласын жарыялады, анда ал мамилени жандандыруу жана эмоционалдык байланышты кайра калыбына келтирүү жолдорун түшүндүрөт. Автордун айтымында, америкалыктардын дээрлик төрттөн бири өнөктөшү менен болгон мамилесинде токтоп калгандай сезилет. Ал бул абалды оңдоо үчүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу ыкмаларды сунуштайт, жазат InoZpress.
Курт Эланын пикиринде, эмоционалдык алыстоо көбүнчө көңүлдүн жетишсиздигинен, сүйлөшүүнүн азайышынан жана ыраазычылык билдирүүнүн жоктугунан улам пайда болот. Бирок жылуулукту кайра кайтаруу мүмкүн — муну атайын аракет, өз ара түшүнүү жана чогуу өткөргөн сапаттуу убакыт аркылуу жасоого болот.
Күнүмдүк жашоодо бири-бириңизди жоготпоңуз
Көптөгөн түгөйлөр убакыт өткөн сайын өнөктөшүн эмес, кошунасы катары кабыл ала башташат. Изилдөөгө ылайык, респонденттердин 50 пайызы романтикалык иш-аракеттер азайганын, ал эми 46 пайызы интимдик жашоодо өзгөрүү жоктугун белгилешкен.
«Мамиледе бири-бириңизди “көрүү” маанилүү. Бул телефонду четке коюп, көз карашуу жана өнөктөшүңүздү башка иштерден жогору коюу дегенди билдирет», — деп белгилейт автор.
Мындай жөнөкөй көңүл буруу мамиленин маңызын жана маанилүүлүгүн кайтарат. Өнөктөшүн тандоо сезими адамга коопсуздук жана баалануу жаратат.
Ар жума сайын “мамиле текшерүүсүн” өткөрүңүз
Курт Эла ар жумада атайын убакыт бөлүп, мамиленин абалын талкуулоону сунуштайт. Бул сүйлөшүүлөрдүн максаты — сындоо эмес, бири-бирин угуу жана түшүнүү. Мындай диалогдор көйгөйлөрдүн топтолушуна жол бербейт жана түгөйлөрдүн ортосундагы ишенимди бекемдейт.
Психолог мындай “жумалык жолугушуулар” көпчүлүк түгөйлөр үчүн маанилүү экенин белгилейт. Алар кыйынчылыктарды эртерээк байкап, көйгөйлөрдү чоң чатакка айлантпай чечүүгө жардам берет.
Көбүрөөк сүйлөшүңүз жана бөлүшүңүз
Сүйлөшүүнүн аздыгы — жакындыкты жоготуудагы негизги себептердин бири. Автор жазгандай, аз сүйлөшүү түшүнбөстүккө, таарынычка жана алыстоого алып келет.
«Күнүгө бири-бириңиздин күнүңүз кандай өткөнүн сураңыз, кызыктуу же кыйын учурларды бөлүшүңүз — бул эмпатияны күчөтөт», — деп жазат Эла.
Ачык сүйлөшүү мамиленин эмоционалдык тереңдигин сактап, эки тарап тең бири-биринин дүйнөсүн жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
Ыраазычылык маданиятын калыбына келтириңиз
Психологдун айтымында, ыраазычылык билдирүү көндүмү мамилени өзгөртүп жибериши мүмкүн. Өнөктөштөр бири-биринин аракетин байкабай калган учурда, мамиле муздап кетет.
«Өнөктөшүңүздүн ар бир аракетин байкап, ага ыраазычылык билдирип туруңуз — бул анын өзүн баалангандай сезишине өбөлгө түзөт», — деп белгилейт автор.
Мындай ыраазычылык мамиледеги позитивдүү маанайды сактап, өз ара урматтоо сезимин күчөтөт.
Денелик байланыштын жана кубанычтын мааниси
Эла эскерткендей, физикалык тийүү окситоцин гормонун бөлүп чыгарат — ал стресс деңгээлин азайтып, коопсуздук сезимин жаратат. Мындай гормоналдык реакциялар түгөйлөрдүн ортосундагы ишенимди бекемдейт.
Ошондой эле, психолог кошумчалайт: чогуу күлүү, сейилдөө же жөн гана көңүл ачуу — бул да мамилени “жандуу” кылуучу элемент. «Жашоодогу кубанычты бөлүшө турган эң туура адам — бул сиз тандаган адам», — деп жыйынтыктайт Эла.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, идиш жуугуч каражат менен айнек бети идеалдуу тазалоо жолун түшүндүргөн элек.
