Ден соолук үчүн физикалык активдүүлүк маанилүү, бирок булчуңдарды өстүрүп, метаболизмди тездетүү үчүн күч машыгуулары эң натыйжалуу. Жаңы айлык машыгуу планы денеңизди толугу менен өзгөртүүгө жардам берет. Программа төрт жумага эсептелген жана дененин бардык булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт. Ар бир жумада жүктөмдөрдү көбөйтүү менен прогресс жасоо булчуңдарды бекемдөө жана өстүрүү үчүн негизги шарт болуп саналат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Биринчи эки жумада базалык көнүгүүлөргө басым жасалат. Бул көнүгүүлөр дененин бардык булчуңдарын чыңдап, бекем пайдубал түзүүгө багытталган. Программага штанга менен отуруу, штанганы көкүрөккө көтөрүү, түртүү жана планкалар кирет. Бул көнүгүүлөрдү жумасына үч-төрт жолу жасап, бир-эки күн денени калыбына келтирүүгө бөлүү зарыл. Калыбына келтирүү күндөрү денеге эс алууга жана кийинки жүктөмдөргө даярданууга мүмкүнчүлүк берет.
Кийинки эки жума күчтү арттырууга жана булчуңдардын көлөмүн көбөйтүүгө багытталган. Көнүгүүлөр көбүрөөк күчтү талап кылып, кайталоолор жана подходдордун саны көбөйөт. Мисалы, төрт подходдон сегиз жолу жасалган штанганы түртүү жана көтөрүү көнүгүүлөрү булчуңдардын өсүшүнө түрткү берет. Бул көнүгүүлөр менен дене чыңдалып, машыгуулар дагы натыйжалуу болот.
Бул программа башталгычтар үчүн да, тажрыйбалуу машыгуу сүйүүчүлөрү үчүн да ылайыктуу. Ал сырткы келбетти жакшыртып гана тим болбостон, ден соолукту да бекемдейт. Туруктуу машыгуулар денени энергия менен камсыз кылып, көнүгүүлөрдүн ар түрдүүлүгү кызыгууну жоготпойт жана машыгууга стимул берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, майрамдык дасторкондорду күтүп жатып, фигураңызга зыян келтирбестен сүйүктүү тамактардан ырахат алуу маанилүү.