Суу адамдын жашоосунда өзгөчө мааниге ээ, ал эми спорт менен машыккандар үчүн ал таптакыр алмашкыс. Анын ролу жөн гана чаңкоону басуудан алда канча чоң: суу дене температурасы, кан басымы, зат алмашуу жана булчуң өсүшү үчүн да абдан маанилүү. Бул тууралуу доктор Ферейдун Батмангхелидж кеңири баяндайт, жазат InoZpress.
Тренировка маалында организм тер жана дем алуу аркылуу чоң көлөмдө нымдуулук жоготот. Ушундайда организм электролиттерди да жоготуп, зат алмашуу жайлап, көңүл чөгөт. Эгерде жоготуулар убагында толук болбосо, жөнөкөй машыгуу да оор сыноого айланып, ал эми узак мөөнөттүү суусуздук өнөкөт чарчоого жана кыжырданууга алып келет.
Сууну ичүүнүн көлөмү жана режими
Күндөлүк суу нормасы кышында 2 литрден башталып, жайында 3,5 литрге чейин жетет. Бирок активдүү машыгуу учурунда мындай көлөм жетишсиз болушу мүмкүн. Эгер адам дене массасынын 2%ын жоготсо, физикалык көрсөткүчтөр бир топ начарлайт.
Идеалдуу суу ичүү режими мындай: ар 15–20 мүнөт сайын 100–150 мл муздак суу ичүү. Эгер машыгуу бир сааттан ашса, 5–8% углевод камтыган спорттук ичимдиктерди да кошо колдонуу сунушталат. Бул ыкма суюктукту гана эмес, булчуңдагы гликогенди да толуктайт.
Суусуздануу кандайча билинет?
Суунун жетишсиздиги булчуңдарга гана эмес, мээнин ишине да терс таасир этет. Суусуздануунун айрым белгилери күтүүсүз болушу мүмкүн: себепсиз чарчоо, беттеги кан агымынын күчөшү, кыжырдануу, тынчсыздануу, депрессия, жай кыймыл жана жада калса алкоголго же чылымга болгон каалоо. Булар жөн гана маанай эмес, организмдин суунун жетишсиздигине реакциясы.
Мээ 85% суудан турат, ошондуктан эң эле аз суусуздук акыл-эсти, көңүл бурууну жана маанайды өзгөртөт. Чарчап жатасызбы? Кофе ичүүдөн мурда жөн гана суу ичип көрүңүз.
Таңкы жана диеталык кеңештер
Эртең менен ач карынга бир стакан суу ичүү — жөнөкөй, бирок пайдалуу адат. Ал зат алмашууну ишке киргизип, организмди ойготот. Эгер диета кармап жатсаңыз жана ачка болуу сезими күчтүүлөнүп жатса — суу ичип көрүңүз. Көп учурда бул ачкачылык эмес, жөн гана суусоо болушу мүмкүн.
Суу белоктор менен углеводдордун жакшы сиңишине жардам берет, бул болсо булчуңдардын өсүшүнө түздөн-түз байланыштуу. Эгер суу жетишсиз болсо, спорттук диетаңыздын баары текке кетиши мүмкүн. Физикалык активдүүлүгү жогору адамдарда суюктукту аз-аздан, бирок үзгүлтүксүз ичүү сунушталат.
Кимдерге суу аз керек?
Кээ бир учурларда суунун көлөмүн көзөмөлдөө зарыл. Жүрөк же бөйрөк жетишсиздиги бар адамдарга ашыкча суюктук зыян алып келиши мүмкүн. Ошондой эле организминде суу кармалып калуу менен байланышкан ашыкча салмактагы адамдар да суунун көлөмүн дарыгердин кеңеши менен жөнгө салышы керек.
Эгер ден соолугуңуз чың болсо — көбүрөөк суу ичиңиз. Эгер кандайдыр бир диагноз бар болсо — жеке нормаларга ылайыкташыңыз керек.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 40 жаштан кийин эки мүнөт планка кармоо корпус күчүнүн негизги көрсөткүчү экенин.
