JustSport жазгандай, туура тамактануу иммундук системаны чыңдоодо өзгөчө мааниге ээ, айрыкча спорт менен үзгүлтүксүз машыккандар үчүн. Организм дайыма физикалык стресске дуушар болот, ал эми иммунитет алсырагандар үчүн бул пайдалуу жүк эмес, тескерисинче, чарчоо жана ооруларга алып келиши мүмкүн, жазат InoZpress.
Адистер белгилегендей, организмдин коргонуу күчүн бекемдөө үчүн күнүмдүк тамактанууга жөнөкөй, бирок пайдалуу азыктарды кошуу жетиштүү. Алар ички органдардын ишин жакшыртып, машыгуудан кийин клеткалардын калыбына келүүсүн тездетет.
Пробиотиктер жана витамин С — күчтүү иммунитеттин негизи
Кисломолдук азыктар жана йогурт — эң пайдалуу булактар. Алар ичеги микрофлорасын жакшыртып, иммундук рецепторлордун ишин колдойт. Бул рецепторлор организмге коркунучту өз убагында таанып, коргонуу реакциясын иштетүүгө жардам берет.
Витамин С да маанилүү ролду ойнойт. Ал цитрус жемиштеринде, кивиде жана грейпфрутта кездешет. Ал тургай бул жемиштердин кабыгы жана ак кабаттары да иммундук системаны активдештирүүчү таасирге ээ.
Омега-3 жана цинк — чарчоого каршы жардамчылар
Балык жана деңиз азыктары Омега-3 майларына жана цинкке бай. Бул элементтер клетканын мембранасын бекемдеп, тестостерондун деңгээлин жогорулатат жана иммундук клеткаларды активдештирет. Айрыкча устрица сыяктуу азыктар пайдалуу.
Мындан тышкары, Омега-3 жүрөк-кан тамыр системасын колдоп, сезгенүүнү азайтат. Бул спорт менен алектенген адамдарга тез калыбына келүүгө жана энергияны сактоого жардам берет.
Табигый стимуляторлор: бал, сарымсак жана чай
Бал — эң күчтүү табигый антибиотиктердин бири. Ал организмге зыяндуу бактериялар менен күрөшүүгө жардам берип, иммундук системанын ишин жеңилдетет.
Сарымсак вируска каршы касиетке ээ жана тестостерондун деңгээлин жогорулатат, ошол эле учурда стресс гормону болгон кортизолду азайтат. Ал эми бал кошулган ысык чай иммундук системаны стимулдаштырып, суук тийүү белгилерин жеңилдетет.
Организмдин туруктуулугу үчүн минералдар жана белоктор
Миндаль сыяктуу жаңгактар магнийге бай. Анын жетишсиздиги организмдин электролиттик тең салмактуулугун бузуп, иммунитеттин алсырашына алып келет.
Кызыл эт жана козу карындар белоктор менен аминокислоталардын эң мыкты булагы болуп саналат. Говядина клеткаларды энергия менен камсыз кылат, ал эми шампиньондор иммундук системаны бекемдеп, чыдамкайлыкты жогорулатат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийин дененин күчүн жана ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн 8 мүнөттүк эртең мененки көнүгүү тууралуу.
