FitCurves адистеринин айтымында, адамдын булчуңдары ар түрдүү иштейт — бул машыгуунун натыйжалуулугун аныктайт, жазат InoZpress.
Ар бир кыймыл ар башка булчуң иштөөсүн камтыйт: кээде булчуңдар кыскарат, кээде созулат, ал эми айрым учурларда кыймылсыз абалда чыңалууда турат. Бул үч режим — концентрикалык, эксцентрикалык жана изометриялык — ар бир машыгуунун негизин түзөт. Алардын айкалышы калорияны күйгүзүп, денени чыңдайт жана муундарга ашыкча жүк түшүрбөстөн тонусту жакшыртат.
Булчуңдардын жыйрылуусу деген эмне
Булчуңдар ар башка шартта ар башкача иштейт: гантелди көтөргөндө алар кыскарат, түшүргөндө узарат, ал эми статикалык абалда чыңалууда калышат. Бул үч абал машыгуунун толук циклин камсыздайт.
«Ар түрдүү булчуң жыйрылуулары күчтү, ийкемдүүлүктү жана чыдамкайлыкты комплекстүү өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет», — деп айтылат материалда.
Концентрикалык режимде булчуң кыскарат жана каршылыкты жеңет — күч жана көлөм дал ушул учурда калыптанат. Эксцентрикалык режимде булчуң жүк алдында созулат, кыймылды көзөмөлдөйт жана ийкемдүүлүктү арттырат. Изометрия булчуңдарды статикалык чыңалуу аркылуу бекемдейт.
Концентрикалык көнүгүүлөр: күчкө карай кыймыл
Концентрикалык жыйрылуулар активдүү аракет учурунда болот — мисалы, гантелди көтөрүүдө же отургучтан турганда. Бул учурда булчуң кыскарат, ал эми булчуң жипчелеринде энергиялык стресс жаралат, ал күч жана тонустун өсүшүнө түрткү берет.
Концентрикалык көнүгүүлөрдүн мисалдары:
- Денени жатып көтөрүү;
- Тартылуу же түртүлүү көнүгүүлөрү;
- Гантель көтөрүү жана бут менен жым жасоо.
«Концентрикалык фаза күчтү жана булчуң рельефин калыптандырат, булчуңдардын толук ишке киришин камсыздайт», — деп белгилейт автор.
Эксцентрикалык көнүгүүлөр: чыңалуудагы күч
Эксцентрикалык көнүгүүлөр — бул “башкарылган жайлатуу”. Булчуң узарып, салмакты кармайт, бирок бошобойт. Гантелди жай түшүргөндө же акырын отурганда булчуң активдүү иштейт жана жипчелерди бекемдейт.
Мындай жүк булчуңдардын күчүн өнүктүрөт жана муундарды коргойт. Булчуңдар ийкемдүү, жаракатка туруктуу болуп калат, дене болсо чыдамкай жана тең салмактуу болот.
«Эксцентрикалык иш тканьдардын ийкемдүүлүгүн жакшыртып, машыгуунун натыйжасын көбөйтөт», — деп айтылат FitCurves изилдөөсүндө.
Изометриялык көнүгүүлөр: статикалык күч
Изометриялык көнүгүүлөр — бул позаны кармоого негизделген иш. Планка, отурган абалды кармоо же колдо гантелди узак кармоо — мунун баары бул түргө кирет. Булчуң узундугун өзгөртпөйт, бирок чыңалуу жогору бойдон калат.
Бул көнүгүүлөр чыдамкайлыкты өнүктүрөт жана муундарды бекемдейт. Айрыкча жаракаттан айыгып жатканда же аз кыймылдуу мезгилде пайдалуу.
«Изометриялык көнүгүүлөр терең булчуңдарды жана дененин стабилизаторлорун активдештирет», — деп баса белгилешет клуб адистери.
Эмне үчүн үч түрүн айкалыштыруу маанилүү
Концентрикалык, эксцентрикалык жана изометриялык фазаларды айкалыштыруу гана дененин гармониялуу өнүгүүсүн камсыздайт. Ар бири ар башка булчуң топторун иштетет, бул машыгууну коопсуз жана натыйжалуу кылат.
- Концентрикалык кыймылдар күч жана көлөм берет.
- Эксцентрикалык көнүгүүлөр ийкемдүүлүктү жана туруктуулукту өнүктүрөт.
- Изометриялык көнүгүүлөр муундарды жана стабилизатор булчуңдарды бекемдейт.
Бул ыкма дененин прогрессин тездетип, жаракат алуу коркунучун азайтат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, пробиотиктер жана пребиотиктер ичеги ден соолугун сактоого жардам берет.
