Фитнес-тренер Карен Энн Кэнхэм 50 жаштан кийин физикалык күчтү аныктоонун эң жөнөкөй жана так көрсөткүчтөрүнүн бири — планканы бир мүнөткө чейин кармай билүү экенин айтты. Ал Eat This, Not That сайтындагы материалында бул көнүгүү булчуңдардын чыдамкайлыгын гана эмес, нерв системасынын туруктуулугун жана кыймылдын координациясын да көрсөтөрүн түшүндүргөн, жазат InoZpress.
Адистин айтымында, 50 жаштан кийинки күч — бул жөн гана булчуңдардын көлөмү эмес. Чыныгы физикалык форма — бул мээнин, дененин жана демдин шайкеш иштеши. Эгер адам планканы 60 секунд кармай алса, бул анын денесин көзөмөлдөөгө жана энергияны туура бөлүштүрүүгө жөндөмдүү экенин билдирет.
Эмне үчүн планка күчтү аныктаган универсалдуу тест
Планка — жөнөкөй, бирок өтө эффективдүү көнүгүү. Ал негизги булчуңдарды, арканы, ийиндерди жана буттарды бир учурда иштетет. Туура аткарылган учурда дене түз сызыкта болот, ал эми дем алуу туруктуулукту жана тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
Карен Кэнхэмдин айтымында, планканы кармай билүү — сырткы көрүнүш эмес, функционалдык күчтүн белгиси. Ал дененин канчалык туруктуу экенин, стабилизатор булчуңдарынын канчалык иштээрин жана организмдин жүктөмгө кандай жооп кайтарарын көрсөтөт.
Мээ менен дененин байланышындагы маанилүү роль
50 жаштан кийин физикалык активдүүлүк нерв системасынын абалына түздөн-түз байланыштуу. Кэнхэм белгилегендей, планка же дубалга сүйөнүп отуруу сыяктуу статикалык көнүгүүлөр булчуңдарды гана эмес, мээнин жана дененин шайкеш иштөөсүн да чыңдайт.
Мындай көнүгүүлөр тең салмакты, координацияны жана ийкемдүүлүктү сактоого жардам берет. Нерв системасы туруктуу иштегенде, ар бир кыймыл жеңил жана эркин болот, ал эми чарчоо сезими кыйла кеч келет.
Планка — ден соолуктун жана узак жашоонун ачкычы
Статикалык позаны кармоо жүрөк-кан тамыр системасын, дем алуу процессин жана зат алмашууну жакшыртат. Күнүнө бир мүнөт планка жасоо арканы бекемдеп, түз отурууну жакшыртат жана муундардын жаракат алуу коркунучун азайтат.
Планка концентрацияны күчөтүп, маанайды көтөрөт. Бул көнүгүүнү каалаган убакта, каалаган жерде жасоого болот жана атайын жабдуу талап кылынбайт. Негизи — техникага көңүл буруу: чыканактар ийиндин астында, курсак тартылган, дем алуу бир калыпта.
Күчтү кантип текшерүү керек
Эгер сизге 50 жаштан ашса, Кэнхэм сунуштаган тестти жасап көрүңүз: чыканактарга таянып, денени түз кармаңыз жана тынч дем алыңыз. Эгер 60 секунд чыдай алсаңыз, анда сиздин физикалык абалыңыз чын эле мыкты.
Жыйынтык анчалык жогору болбосо, бул башталышы гана. Күн сайын машыгуу убактысын көбөйтүп, акырындык менен чыдамкайлыкты жогорулатсаңыз, жыйынтыгы сөзсүз болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, таңкы көнүгүүлөр денени жана маанайды өзгөртүүгө жөнөкөй, бирок натыйжалуу жол экенин.
