Планка

Планка — бул жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу көнүгүү, ал дененин күчүн жана чыдамкайлыгын баалоонун мыкты жолу болуп саналат.

Фитнес-тренер Карен Энн Кэнхэм 50 жаштан кийин физикалык күчтү аныктоонун эң жөнөкөй жана так көрсөткүчтөрүнүн бири — планканы.

Eat This, Not That басылмасынын маалыматына караганда, 50 жаштан кийин күчтү сактоо үчүн оор штангалар же кымбат жабдуулар талап.

Изометриялык күч көнүгүүлөрүнүн бири болгон планка корпус булчуңдарын бекемдеп, туруктуулукту өнүктүрөт, бирок көрүнүктүү рельеф алуу үчүн комплекстүү ыкма керек.

Планка — бул өтө узак убакытка чыдагандыктан эле эмес, денеңиздин негизги булчуңдарын бекем сактаганы үчүн да маанилүү.