Жөө жүрүү жөнөкөй эле көрүнүш болуусу мүмкүн, бирок аны стратегиялык түрдө жасасаңыз, ал май күйгүзүү жана чыдамкайлыкты жакшыртуу үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири болушу мүмкүн. Жогорку жүктөмдөгү көнүгүүлөр дененин булчуңдарын оорутуп, бузула тургандыктан, жөө жүрүү – кардиофункцияны жакшыртуу, метаболизмди ылдамдатуу жана булчуңдардын чыдамкайлыгын жогорулатуу үчүн коопсуз жана туруктуу ыкма.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен Билдирди Eatthis
Бул активдүүлүк түрү ар кандай деңгээлдеги адамдар үчүн ылайыктуу, бул майды күйгүзүү, чыдамкайлыкты жакшыртуу же жөн гана көпкө узабай активдүү болуу үчүн жарактуу. Эгерде майды күйгүзүү максатында жаттыгууну максималдаштыруу керек болсо, уклон, ылдамдыкты өзгөртүү жана интервалдык тренингдерди кошуу маанилүү.
Туруктуу ылдамдыкта жүрүү калорияларды күйгүзсө да, интенсивдүүлүктү кошуу организмди көбүрөөк иштетип, энергиянын сарпталуусун көбөйтүп, майды күйгүзүүнү ылдамдатат. Андан тышкары, чыдамкайлыкка багытталган жөө жүрүү жүрөк жана өпкө үчүн пайдалуу болуп, булчуңдарды узак убакыт бою чыдамдуулукка даярдайт. Ключевое здесь – регулярность: туура тамактануу жана күч тренингдери менен бирге жөө жүрүү физикалык форманы жакшыртуу үчүн күчтүү куралга айланат.
Тренировкаңызды эффективдүү кылуу үчүн интервалдык тренингдерди, дөңсөөдө жүрүүнү жана күчтүү жөө жүрүү ыкмаларын кошуу керек. Мындай структура жүрөгүңүздү жогору кармап, ар кандай булчуң топторун иштетип, тренировкаңыз аяктагандан кийин дагы калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бул тренировка ачык жерде же машыгуучу жолдо иштей алат, чыдамкайлыкты өнүктүрүп, майды натыйжалуу күйгүзөт.
Эгерде жаттыгууну дагы эффективдүү кылуу керек болсо, уклонду көбөйтүү, дене түзүмүнө жана кыймылга көңүл буруу, ошондой эле жеңил кошумча салмактарды, мисалы, манжеттерди же буттандын салмактарын колдонуу маанилүү. Мындан тышкары, туруктуулукту сактоо керек, жумасына жок дегенде 150–300 мүнөт орточо интенсивдүүлүк менен жүрүү керек. Бул тренингдерди күчтүү көнүгүүлөр менен бириктирүү метаболизмди жогорулатуу жана булчуңдардын тонусун жакшыртууга жардам берет. Ошентип, максималдуу натыйжаларды жетишүүгө болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, как жолдоп жүрүү сиздин уктаганыңызга кандай таасир этет.