JustSport маалыматы боюнча, BOSU платформасындагы машыгуулар терең булчуңдарды активдештирип, координацияны жакшыртат. Бул ыкма кадимки көнүгүүлөрдөн чарчагандар үчүн өзгөчө пайдалуу болуп эсептелет. BOSU-фитнес күч, кардио жана тең салмак элементтерин айкалыштырып, денени гармониялуу жана чыдамкай кылууга жардам берет, жазат InoZpress.
1990-жылдардын аягында АКШда ойлоп табылган баланс-степ BOSU башында профессионал спортчулар үчүн жасалган, бирок бат эле фитнес сүйүүчүлөр арасында популярдуулукка жеткен. Анын уникалдуу түзүлүшү — астында катуу негиздүү жарым топ — ондогон ар түрдүү көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүк берет. BOSU абалды жакшыртат, метаболизмди тездетет жана чыдамкайлыкты күчөтөт.
BOSU машыгуусунун өзгөчөлүгү
BOSUнун негизги өзгөчөлүгү — туруксуз бет. Ал булчуңдарды ар дайым иштешке мажбурлап, адам жөн гана турган учурда да денени чыңдап турат. Мындай шартта өзгөчө ичи, бели жана аркасы иштейт — көп учурда унутта калган булчуңдар кайра активдешет.
Андан тышкары, BOSU денени жакшыраак сезүүгө жардам берет. Ар бир кыймыл концентрацияны жана демди көзөмөлдөөнү талап кылат. Ушундан улам мындай машыгуулар арыктагысы келгендерге да, жаракаттан айыгып жаткан адамдарга да ылайыктуу. BOSU муундарды бекемдеп, ийкемдүүлүктү жогорулатат.
BOSU машыгууларынын артыкчылыктары
BOSU-фитнестин негизги артыкчылыктары төмөнкүлөр:
- көбүрөөк калория сарпталат — тең салмакты сактоо организмди активдештирет;
- муундарга жүк азаят — платформа соккуларды жумшартат;
- стабилизатор булчуңдар иштейт — өзгөчө курсак, бел жана жамбаш күчөйт;
- координация жана абал жакшыртат.
Мындан тышкары, мындай машыгууларга аз убакыт талап кылынат, анткени BOSU бир эле учурда бир нече булчуң топторун иштетет. Болгону 30 мүнөттүк сеанс толук бир сааттык машыгууга тете болот.
Кантип туура машыгуу керек
Жаңы баштагандар төмөнкү эрежелерди сакташы керек:
- куполдун борборуна туруп машыгуу — бул эң туруктуу жер;
- тизелерди бир аз бүктөп туруу;
- кыймылдарды жай жана коопсуз аткаруу;
- тайгалак эмес бут кийим кийүү же жылаңайлак машыгуу.
Башында жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштоо сунушталат: отжимание, планка, отуруу, бут серпүү жана көпүрө. Кийин платформага көнгөн соң аны тескери буруп, катуу бетин өйдө коюп машыгуу деңгээлин көтөрүүгө болот. Бул чыдамкайлыкты жана күчтү көбөйтөт.
Кимдер үчүн ылайыктуу
BOSU бардык жаштагы жана даярдыктагы адамдар үчүн ылайыктуу. Компьютер алдында көп убакыт өткөргөндөр үчүн BOSU абалды оңдоп, арка булчуңдарын чыңдайт. Ал эми арыктагысы келгендер үчүн бул жогорку интенсивдүү кардио машыгуусуна альтернатива болот.
Профессионал спортчулар BOSUну жарылуу күчүн, координациясын жана денени башкарууну өнүктүрүү үчүн колдонушат. Ал эми улгайган адамдар үчүн бул платформа муундардын кыймылын сактоого жана тең салмакты кармоого жардам берип, жаракат алуу коркунучун азайтат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийин күчтү сактоонун төрт жөнөкөй жолу.
