Убакыттын тартыштыгы, жумуш, каржылык көйгөйлөр жана башка факторлор адамдарды ушул абалдар менен күрөшүүнүн жолдорун издөөгө түртөт. Популярдуу варианттардын бири — биологиялык активдүү кошумчалар (БАДдар).
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди healthline
Магний, омега-3 май кислоталары жана В тобундагы витаминдер — бул тревождуктуктун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган компоненттер, бирок алардын натыйжалуулугун тастыктоо үчүн дагы изилдөөлөр талап кылынат. Магний стресстин деңгээлин жөнгө салууга жардам берген элементтердин бири болуп эсептелет. Ал кортизол — стресстин гормонун төмөндөтүүгө жардам берет, ал көп болгон учурда психоэмоционалдык абалга терс таасирин тийгизет.
Бирок магний тревождуктуктун деңгээлин төмөндөтүүгө оң таасир этсе да, аны панацея катары кабыл алууга болбойт. Магнийди азыктардан алуу жакшыраак сиңирилет, ошондуктан жаңгактар, буурчактар, толук кандуу дан эгиндери жана жашыл жашылчалар сыяктуу азыктарды пайдалануу сунушталат.
Омега-3 май кислоталары дагы көңүл бурууда. Жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр омега-3 аларды күнүнө 2 грамм дозада колдонуу тревождуктуктун белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Бирок окумуштуулар бул изилдөөлөрдүн далилдөө базасы азырынча жетишсиз экенин белгилешет. Ошондуктан омега-3 май кислоталары пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алардын таасири дагы кошумча тастыкталууга муктаж. Омега-3тү балык, жаңгактар жана өсүмдүк майлары сыяктуу азыктардан алуу коопсузураак вариант болуп саналат.
Витаминдердин тобу B тревождуктуктун деңгээлин төмөндөтүүчү аспектте дагы талкууланууда. Кээ бир изилдөөлөр В6 жана В12 витаминдери тревождуктуктун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет деп көрсөтсө, башкалары аларды пайдалуу деп эсептешкен эмес. Ошондуктан В витаминдери негизги ыкма катары пайдаланууга болбойт. Бул витаминдерди кабыл алуу дарыгердин кеңеши менен гана сунушталат, анткени ашыкча дозасы терс таасирлерди жаратат.
Өсүмдүк экстракттары да бар, мисалы, валериана жана ромашка, алар да тыныгуу берип, унутулууга жардам берет. Бирок алардын натыйжалуулугу тууралуу пикирлер ар түрдүү. Бул өсүмдүктөрдүн экстракттары кыска мөөнөттөгү колдонууда коопсуз деп эсептелет, бирок узак мөөнөттүү колдонуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Айрыкча валериана сыяктуу экстракттар боюндагы жана эмизип жаткан аялдар үчүн сунушталбайт.
Тревождуктукту узак мөөнөттүү жана натыйжалуу түрдө башкаруу үчүн изилденген ыкмаларды колдонуу эң жакшы. Мындай ыкмадан бирөөсү когнитивдик-маданий терапия болуп саналат. Бул ыкма адамга терс ойлорду жана жүрүм-турумду өзгөртүүгө жардам берет, бул өз кезегинде тревождуктуктун деңгээлин төмөндөтөт. Ошондой эле майндфулнес жана дем алуу ыкмалары сыяктуу ар кандай бошонотуучу методдор пайдалуу болушу мүмкүн. Алар тревождуктуктун алдын алып, аны болтурбай коюуга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жаман адаттын каржылык абалга тийгизген таасири.