Жаш курагына карабастан, физикалык активдүүлүктү жана денсаулыкты сактап калуу мүмкүн, бул процесс боюнча негизги рольду булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрү ойнойт. Дурус машыгуу күчтү гана эмес, активдүүлүктү да сактоого жардам берет, бул болсо күнүмдүк жашоого чоң таасир тийгизет. Реалдуу кыймылдарды жакшыртууга багытталган көнүгүүлөргө басым жасоо маанилүү, мисалы, оордукту көтөрүү же жөн гана креслодон турсаң да жардам берет. Төмөндө сизге кайрадан күчкө жана ишенимге ээ болууга жардам берүүчү 4 негизги көнүгүү сунушталат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
1-көнүгүү: Гантеля менен кадам көтөрүү
Бул көнүгүү буттарды, ягодицаларды жана арткы булчуңдарды чыңдоого жардам берет, бул болсо тигил же бул кыймылды жасоодо абдан маанилүү. Бул көнүгүү буттарды чыңдап, күнүмдүк активдүүлүктөргө, мисалы, отурган жайдан турганда жардам берет. Ошондой эле ал жакшы өз ара аракеттенип, сиздин денеңиздин мүчөлөрүн жакшыртат.
Көнүгүүнү аткаруу үчүн, чыңдап, бир бутту жогорку платформага коюп, башка бутту жогорку бутка жеткирүү керек. Андан кийин кайра түшүп, башка бут менен кайталоо. Бул көнүгүү координацияны жакшыртып, бутту чыңдоого жардам берет, бул болсо тең салмактуулук жана көтөрүлүүдөн сактанууга жардам берет.
2-көнүгүү: Гиря менен өлчөө
Гиря менен өлчөө көнүгү арткы, буттагы жана ягодицалардагы булчуңдарды чыңдоонун эң мыкты жолу болуп саналат. Бул көнүгүү төмөнкү дененин күчүн чыңдап, позаны жана стабилдүүлүктү жакшыртат. Бул көнүгүү чыныгы дүйнөдөгү кыймылдарды, мисалы, оор нерселерди көтөрүүнү туура аткарууга жардам берет.
Көнүгүүнү аткаруу үчүн, буттарыңызды сөөк кеңдигинде коюп, гиряны эки буттун ортосунда кармаңыз. Андан кийин, жеңил ийиндер менен ордуна турасыңыз, туура техника менен, аркаңызды түз кармайсыз. Бул көнүгүү арткы жана буттун булчуңдарын чыңдап, ийилүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртат.
3-көнүгүү: Гантель менен жөө басуу
Бул көнүгүү негизинен кор, колдор жана арка булчуңдарын чыңдоого багытталган, бирок бул дагы тең салмактуулукту жана позаны жакшыртат. Бул көнүгүү салмакты бир кол менен көтөрүү аркылуу денеңиздин стабилдүүлүгүн текшерет. Бул көнүгүү күнүмдүк иш-аракеттерге, мисалы, азык-түлүк ташууга жана багажды көтөрүүгө окшош аракеттерди аткарууга жардам берет.
Көнүгүүнү аткаруу үчүн, гантельди бир колго кармап, жай менен жөө баса баштаңыз. Ордунан ооп, буттарыңызды текшерип, тулку боюңузду түз кармайсыз. Андан кийин ар бир колду кайталап, бирдей көнүгүү жасап чыгыңыз.
4-көнүгүү: Бир колду куш көтөрүү
Бир кол менен куш көтөрүү көнүгү үстүңкү денени чыңдаган жана корду жакшырткан көнүгүү болуп саналат. Бул көнүгүү аркаңыз жана колуңуздун күчүн чыңдап, координацияны жакшыртат. Ошондой эле бул көнүгүү күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда, мисалы, жогорку сөрүгө буюмдарды коюу керек болгон учурда чоң жардам берет.
Көнүгүүнү аткаруу үчүн, скамейкада жатып, гантельди бир колго кармап, көкүрөгүңүздүн үстүнө коюп баштаңыз. Гантельди жай менен төмөн түшүрүп, 90 градус ылдый эркекти коюп, кайра көтөрүңүз. Бул көнүгүү булчуңдарды чыңдап, координацияны жана чыдамкайлыкты жакшыртат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, аэрогрилде лососьту идеалдуу бышыруу ыкмалар.