Eat This, Not That басылмасынын маалыматына караганда, фитнес-адистер дененин өз салмагын колдонгон беш жөнөкөй көнүгүүнү сунушташат. Бул көнүгүүлөр ичтин ылдый жагындагы булчуңдарды чыңдап, май катмарын азайтууга жардам берет. Аларды атайын жабдуусуз эле үйдө жасоого болот, жазат InoZpress.
Жаш өткөн сайын зат алмашуу жайлап, май көбүнчө курсактын аймагында топтолот. Бирок адистер белгилегендей, туура тандалган көнүгүүлөр булчуңдарды бекемдеп, бел омуртканын жана муундардын ден соолугун колдоого жардам берет.
Эмне үчүн 50 жаштан кийин май кетирүү кыйын
50 жаштан кийин организмде гормондордун деңгээли төмөндөйт, бул болсо зат алмашууну жайлатат. Мындай өзгөрүүлөрдүн айынан калория аз сарпталып, булчуңдар мурдагыдай чың болбой калат. Натыйжада май, айрыкча, курсактын ылдый жагында тез топтолот.
Мындан тышкары, кыймылсыз жашоо образы жана туура эмес тамактануу көйгөйдү күчөтөт. Бул аймактагы май катмарын азайтуу үчүн, күнүмдүк көнүгүү жана дене активдүүлүгүн көбөйтүү абдан маанилүү.
Натыйжалуу жана жөнөкөй көнүгүүлөр
Фитнес-тренерлер булчуңдарды коопсуз чыңдоо үчүн негизги кыймылдардан баштоону сунушташат. Бул жерде беш эң натыйжалуу көнүгүү келтирилет:
- Планка — пресс жана бел булчуңдарын чыңдайт.
- Аркасы менен жатып буроолор — ичтин ылдый жагындагы булчуңдарды иштетет.
- «Кайчы» кыймылы — каптал булчуңдарын активдештирет.
- Бут көтөрүү — ичтин төмөн жагындагы майды азайтат.
- Көпүрө позасы — жамбаш жана бел булчуңдарын чыңдайт.
Бул көнүгүүлөргө болгону 15 мүнөт убакыт кетет жана аларды ар күнү жасоого болот. Негизи — туруктуулук жана туура дем алуу.
Көнүгүү тартибин кантип түзүү керек
Натыйжа байкалышы үчүн көнүгүүлөрдү жумасына 4–5 жолу жасоо сунушталат. Ар бир кыймылды 30 секунддан аткарып, 15 секунд тыныгуу алып, жалпы айлампаны 3–4 жолу кайталаса болот.
Мындан тышкары, жүрөккө пайдалуу кардиокөнүгүүлөрдү кошуу да маанилүү: басуу, сүзүү же жеңил чуркоо организмди тонуска келтирет. Мындай тең салмактуу мамиле ден соолукту бекемдеп, формага келүүгө жардам берет.
Тамактануу жана калыбына келүү
Көнүгүү натыйжалуулугу үчүн тамактануу да маанилүү роль ойнойт. Таттууларды жана тез сиңүүчү углеводдорду азайтып, белок менен жашылчалардын үлүшүн көбөйтүү сунушталат. Белок булчуң массасын сактоого жана майдын күйүшүн тездетүүгө жардам берет.
Ошондой эле эс алуу жана калыбына келүү абдан маанилүү. Жакшы уйку, көнүгүүдөн кийинки чоюлуу жана жетиштүү суу ичүү денени тең салмакта кармап, ашыкча жүктөн сактайт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, пилатестеги релаксация жана чарчоону кантип жеңип, денени тең салмакка келтирүү жөнүндө.
