Жаш курак өткөн сайын организм калыбына келүүгө, туура тамактанууга жана кыймыл-аракетке көбүрөөк муктаж болот. Айрыкча 50 жаштан кийин гормондордун деңгээли төмөндөп, муундар кыймылсыз болуп, организмдин калыбына келүүсү жайыраак жүрөт. Мындай учурда негизги роль туруктуулукта болот: кыска, бирок үзгүлтүксүз аракеттер ден соолукка жана сырткы келбетке чоң таасирин тийгизет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Диетолог жана машыктыруучу күн сайын аткарылуучу жөнөкөй көнүгүүлөр комплексин сунуштайт. Ал энергияны, күчтү жана кыймыл-аракет жөндөмдүүлүгүн сактоого жардам берет. Бул ыкмага атайын жабдуулар талап кылынбайт жана эртең мененки режимге оңой эле шайкеш келет. Башкы идея — жумшак күч келтирүү, дем алуу жана жеңил кыймыл менен кандын айлануусун жакшыртуу жана стрессти азайтуу.
Таң суу ичүү жана жеңил тамак менен башталат
Тренировкадан мурун суу менен организмди ойготуу маанилүү. Лимон же алма уксусу кошулган бир стакан суу зат алмашууну активдештирип, организмди тазалоо процесстерин баштайт. Андан соң бир жемиш жесе же жарым грейпфрут жана соя сүтү кошулган кофе ичсе болот.
Бул ыкма денени акырындап ойготот жана кандын шекер деңгээлинин кескин өзгөрүшүнө жол бербейт. Организм жумшак режимде иштей баштайт, ал эми жеңил тамактануу денеге энергия берип, ашказанга оордук келтирбейт.
Денени чыңдоого жана кыймылга багытталган көнүгүүлөр
10 мүнөттүк комплексте муундардын саламаттыгын сактоо жана булчуңдардын тонусун кармоо максатында негизги көнүгүүлөр киргизилген. Аларга отуруш, түртүлмө көнүгүүлөр, планка, жамбаш көтөрүү, резинка менен көнүгүүлөр жана жеңил йога элементтери кирет.
Бул көнүгүүлөр ар бир булчуң топторун бирдей иштетет, туура позаны сактап, муундардын ийкемдүүлүгүн жакшыртат жана кан айланууну активдештирет. Кыска жана күч келбеген аракеттер организмди чарчатпай, тескерисинче, калыбына келүү процессин тездетет. Бул үчүн бир гана килемче жана каалоо болсо резинка же жеңил гантел керек болот.
Тренировкадан кийин белок менен калыбына келүү
Көнүгүүдөн кийин белоктуу смузи ичүү сунушталат. Мисалы, банан, соя сүтү, протеин жана какоосу бар ичимдик булчуңдардын калыбына келишин колдойт жана зат алмашууну жакшыртат.
Күнүмдүк тамактануу сезгенүүгө каршы азыктарга негизделет. Аларга балык, жашылча, буурчактуу өсүмдүктөр жана пайдалуу майлар кирет. Мындай меню организмдин энергиясын көбөйтүп, машыгуу эффективдүүлүгүн арттырат.
Мотивация жана туруктуу көнүмүштөрдү түзүү жолдору
Көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз кылуу үчүн “көнүмүштөрдү байлоо” ыкмасы колдонулат. Башкача айтканда, көнүгүү тиш тазалоо же кофе даярдоо сыяктуу күнүмдүк иштер менен байланыштуу болот. Бул ыкма машыгууну өткөрүп жибербөөгө жардам берет.
Дагы бир натыйжалуу ыкма — ойгонгондо дароо машыгуу кийимин кийип алуу. Бул көнүгүү жасоого туура маанай берет. Жада калса көнүгүүлөрдүн бир эле айлампасын жасоо — бул ийгилик. Башкысы — үзгүлтүксүздүк жана ден соолукка болгон камкордук.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, кедергилерди жеңүү жана ийгиликке жетүү.