Жаттыгууларды баштоо – бул жөн гана чечим эмес, ал көптөгөн тоскоолдуктарды жеңүүгө байланыштуу чакырык. Спортко мотивациянын үч баскычын түшүнүү жана кабыл алуу ар бир адамга бул жолду оңой жана өздөштурулган кылууга жардам берет. Мотивация – бул туруктуу абал эмес, ал жаңы кыйынчылыктар менен бетме-бет келүү менен жана жаңы бийиктиктерге жетүү менен өнүгөт жана өзгөрөт. Бул баскычтарды түшүнүү маанилүү, анткени алар сизди биринчи этапта таштап кетпей, максатыңызга карай алга жылдырууга жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Көптөгөн баштапкы спортчулар үчүн негизги көйгөй – алгачкы этаптардагы каршы коюлуш. Бул физикалык активдүүлүк дароо адатка айланбай тургандыгы менен байланыштуу, ошондой эле башта мотивация көп учурда жаттыгууларды туруктуу өткөрүү үчүн жетишсиз болот. Эгерде кайсы бир учурда тоскоолдуктарга туш болсоңуз, кайсы баскычта экениңизди жана алдыда турган тапшырмаларды билүү сизге жеңилдик берет.
Каршы коюлуш баскычы: алгачкы кадамдар
Мотивациянын биринчи баскычы – бул каршы коюлуш баскычы, ал 6-12 жумага созулат. Бул этапта көпчүлүк адамдардын мотивациясы төмөн, ал эми ички каршы коюлуш жогору. Эгерде сиз максат койгон болсоңуз да, даим жаттыгууларды өткөрүүдөн качуу же программаны өзгөртүүгө кызыгуу болуп калат. Бул учурда сабырдуулук жана туруктуулукту жоготпошуңыз абдан маанилүү. Бул убакытта жыйынтыктар көрүнбөйт, бирок ушул баскычта сиз келечектеги ийгиликтер үчүн негиз саласыз. Алгачкы өзгөрүүлөр, адатта, уйкудагы жакшырууну байкасаңыз болот.
Бул этапта программаны туура уюштуруу абдан маанилүү. Программа жөнөкөй болушу керек, бирок ошол эле учурда сизге жаңы тапшырмаларды чечүү үчүн жетиштүү кыйынчылыктарды берүү керек. Эгерде программа өтө бир калыпта болсо, анда кызыгууну сактоо үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүү зарыл. Каршы коюлуш бул жолдо нормалдуу бөлүк экенин эстен чыгарбаңыз, негизги нерсе – сабырдуулук.
Өтүш баскычы: өзгөрүүлөр жана көтөрүлүү
Экинчи баскыч – өтүш баскычы, ал 3-6 айга созулат. Бул этапта сиз физикалык өзгөрүүлөрдү байкай баштайсыз. Бирок жыйынтыктарга тез жетүү үчүн өзүнө ашыкча күч салып коюу тобокелдиги пайда болот. Мунун алдын алуу үчүн эң аз күч менен эң чоң натыйжа алуу зарыл. Үч айдан кийин физикалык абалыңызды текшерип, алынган жыйынтыктарга ылайык, программаны түзөтүү керек.
Бул этапта жаттыгуулар көбөйүп, сиз кайсы бир аспектиге көңүл бурган сайын, жеке физикалык даярдыгыңызды дагы жакшыраак баалайсыз. Бирок, көпчүлүк учурда, бул учурдагы кыйынчылык – ашыкча жүктөм жана ошону менен бирге, өрттөөчү күйүп кетүү мүмкүнчүлүгү. Негизги максат – чектен ашкан жүктөрдү болтурбоо.
Ички мотивация баскычы: жаттыгуулар күнүмдүк турмуштун бир бөлүгү болуп калат
Үчүнчү баскычка жеткенде, сизге сырттан мотивация издөө керек болбой калат. Жаттыгуулар күнүмдүк турмуштун бөлүгү болуп, спорт сиздин жашоо образыңызга айланат. Бул учурда сиз кайсы спорттун түрү жакын экенин билесиз, мисалы бодибилдинг, аэробика же сүзүү, жана жаттыгуулар күндөлүк графигиңиздин ажырамас бөлүгү болуп калат.
Бирок, бул баскычта да кызыгууну сактап калуу үчүн программаны ар кандай жаңылыктар менен жаңыртып турууга зарыл. Мындай жаңылыктарды киргизүү үчүн, адатта, алты ай сайын же үч ай сайын көнүгүүлөрүңүздү өзгөртүп туруу пайдалуу. Бул убакыттарда адистер менен кеңешип, тренингдерди өз муктаждыктарыңызга ылайыкташтыруу да жакшы болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 40 жаштан кийин күчтүү колду кантип тез алуу керек.