Жүрүм-турум өзгөрүүсү — бул ден соолукту чыңдоодо негизги ролду ойной турган процесс. ACE Fitness маалыматына ылайык, мындай өзгөрүү заматта болбойт жана пландуу кадамдарды талап кылат, жазат InoZpress.
Эмне үчүн жүрүм-турум өзгөрүүсү бир жолку аракет эмес
Адамдын жүрүм-туруму көп жылдар бою үй-бүлө, чөйрө, иш, стресс, уйку, тамактануу жана ден соолуктун абалы сыяктуу факторлордун таасири астында калыптанат. Ошондуктан адаттарды тез жана жеңил өзгөртүү дээрлик мүмкүн эмес. Ар бир жаңы модель эски адаттар менен күрөшүүнү жана каршылыкты жеңүүнү камтыйт.
Өзгөрүү процесси түз сызык эмес: мурдагы жүрүм-турумга кайтып келүү, убактылуу токтоп калуу же артка чегинүү мүмкүн. Бул жолдун табигый бөлүгү болуп саналат жана аны ийгиликсиздик эмес, прогресстин элементи катары кабыл алуу зарыл. Туруктуу өзгөрүү үзгүлтүксүз аракет жана аң-сезимдүү оңдоолор аркылуу гана бекемделет.
Физикалык активдүүлүк менен жүрүм-турумдун байланышы
Физикалык активдүүлүк да адат сыяктуу максатка умтулуучулукту талап кылат. Мисалы, күнүнө 30 мүнөт кыймылда болууну көздөгөн адам бул максатты уйкуну калыбына келтирүү, туура тамактануу, жетиштүү суу ичүү жана машыгууга убакыт табуу аркылуу колдойт.
Эгер бул шарттар сакталбаса, тескерисинче, энергия жана мотивация азаят. Маселен, уйкусуздук жана фастфуд менен тамактануу күчтү алып, процесске нааразычылык жаратат. Ошондуктан жашоо образын өзгөртүүдө негизги шарт — аң-сезимдүү тандоо аркылуу пайдалуу чечимди эң жөнөкөй жана жеткиликтүү кылуу.
Өзгөрүүлөрдү бекемдөөгө кандай кадамдар жардам берет
Туруктуу натыйжа үчүн максаттарды узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү деп бөлүү зарыл. Узак мөөнөттүү максаттар акыркы жыйынтыкка багытталат — мисалы, алты айдан кийин 5 км чуркоо. Кыска мөөнөттүү максаттар болсо кичинекей аракеттерди камтыйт: жумасына үч машыгуу, рационго жашылча-жемиш кошуу, күч машыгууларын киргизүү.
Журнал жүргүзүү пайдалуу: анда жетишкендиктер, тоскоолдуктар жана аларды кантип жеңгендик жазылат. Бул жүрүм-турумдагы мыйзам ченемдүүлүктөрдү көрүүгө, прогрессти түшүнүүгө жана максатка колдоо көрсөткөн же тоскоол болгон аракеттерди аныктоого жардам берет. Мындай курал өзүн-өзү көзөмөлдөөнү бекемдейт.
Кыйын учурларга даярдык
Кыйынчылыктар сөзсүз болот: сапарлар, майрамдар же стресстүү учурлар пайдалуу адаттардан баш тартууга түрткү берет. Максатты кармап калуу үчүн алдын ала стратегия түзүү маанилүү: зыяндуу азыктарды кантип алмаштыруу, кыймылды графикке кантип киргизүү же азгырыктарды кантип азайтуу.
Социалдык колдоо да маанилүү. Достор, үй-бүлө же кесиптештер мотивация берип, өзгөрүү жолунда багыттоочу болушат. Мындан тышкары, тамактанууну, уйкуну, стрессти жана суу ичүүнү байкоо сырткы таасирлерди убагында аныктап, аларга жооп кайтарууга мүмкүндүк берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жашыл чай күнүнө эки жолу.
Отрывок: Жүрүм-турум өзгөрүүсү — бул акырындык менен жүрүүчү жана түз эмес процесс, ал күч-аракетти, пландоону жана колдоону талап кылат, ал эми анын физикалык активдүүлүк менен байланышы пайдалуу адаттар кыймылды жашоонун табигый бөлүгүнө айландыруусунда, аң-сезимдүү тандоо жана стратегиялык пландоо натыйжаны бекемдөөгө жана эски моделдерге кайтып келбөөгө шарт түзөт.