Заманбап айымдар күнүнө орточо 7–8 саат компьютер алдында өткөрүшөт, бул болсо омурткананын ден соолугуна түздөн-түз таасир этет. BMC Public Health изилдөөсүнө ылайык, эгер адам күнүнө алты сааттан ашык отурса, белдин өнөкөт ооруларынын коркунучу үчтөн бирине жогорулайт, жазат InoZpress.
Узак убакыт отуруу аркадагы булчуңдарды алсыратат, сымбатты бузат жана чарчоону күчөтөт. Денеге кайра жеңилдик жана ишеним кайтаруу үчүн булчуңдарды чыңдоочу жана чыңалууну басаңдатуучу жөнөкөй көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу жетиштүү. Эң негизгиси — туруктуулук жана кыймылдардагы аң-сезимдүүлүк.
Отурук жашоо аркага кандай таасир этет
Узак убакыт отуруу дененин табигый түзүлүшүн өзгөртөт. Жамбаш жана ийин алдыга жылат, көкүрөк булчуңдары кыскарат, ал эми арканын терең булчуңдары күчүн жоготот.
Бир нече жыл өткөндөн кийин бул көнүмүш бүкүрөйүүгө алып келет, ал эми дене өзүн тик кармоону унутат.
Убакыттын өтүшү менен дене мындай абалга көнүп калат, ошондуктан жөн гана «тик отур» деген эскертүү жетишсиз болот. Табигый түз абалды калыбына келтирүү үчүн арканын булчуңдарын чыңдоочу жана омуртканы турукташтыруучу көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу керек.
Арка жана сымбат үчүн мыкты көнүгүүлөр
- Мышык-уй. Төрт таянычта туруп, дем алганда аркаңызды ийип, дем чыгарганда тегиздеңиз. 10–12 жолу кайталаңыз.
Бул көнүгүү омуртканы ийкемдүү кылат жана эртең мененки катуулукту басат. - Билекке таянган планка. Денени түз абалда 20–40 секунд кармаңыз, белди ийбеңиз.
Бул көнүгүү кор булчуңдарын чыңдайт жана омуртканы бекемдейт. - Резина менен колду ачуу. Тик туруп, колдорду акырындык менен ийин деңгээлине чейин ачыңыз.
Бул көнүгүү жака булчуңдарын чыңдайт жана бүкүрөйүүнү азайтат. - Кеме. Карынында жатып, кол, көкүрөк жана бутту бир убакта көтөрүңүз.
Бул көнүгүү белди, жамбашты жана буттун арткы бөлүгүн чыңдайт.
Күнүмдүк жашоодо арканы кантип коргоо керек
Эң натыйжалуу көнүгүүлөр да пайда бербейт, эгер дене күнү бою туура эмес абалда болсо. Ар бир саат сайын кыска тыныгуу жасап, тик туруп кыймылдоо маанилүү.
Белди сактоо боюнча кеңештер:
- тизелерди 90° бурч менен кармаңыз, тамандарды толугу менен жерге коюңуз;
- экранды көз деңгээлине коюңуз;
- ар 40–50 мүнөт сайын туруп сунулуу жасаңыз;
- ар бир дем чыгарууда ийин жана моюнду бошоңдотуңуз;
- курсак жана кор булчуңдарын чыңдоңуз — алар омуртканы кармап турат.
Бул көндүмдөр арканы сактоого жана өнөкөт оорулардын алдын алууга жардам берет.
FitCurves машыгуулары эмне үчүн пайдалуу
FitCurves айымдар үчүн атайын иштелип чыккан айлампа машыгуу программасын сунуштайт.
Бар болгону 30 мүнөттүк машыгууда сымбат жана ийкемдүүлүк үчүн жооптуу булчуңдардын бардыгы ишке кирет.
Программага сунуу, кардио жана күч машыгуулары кирет. Тренерлердин жетекчилиги астында сиз арканы коопсуз чыңдап, денеге энергияны кайтара аласыз — компьютер алдында көп убакыт отурсаңыз да.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, организмдеги майдын пайызын кантип өлчөө керектиги тууралуу баяндаган элек.
