JustSport маалыматына ылайык, дене курамын талдоо майдын деңгээлин жана булчуң массасынын катышын аныктоого жардам берет, жазат InoZpress. Бул ыкма өзүнүн ден соолугун көзөмөлдөгөн жана машыгуу натыйжалуулугун түшүнгүсү келген адамдар үчүн барган сайын популярдуу болууда.
Жалпы салмакты билүү жетишсиз. Маанилүүсү — ошол салмактын канча бөлүгү май экени. Көп учурда нормалдуу салмактагы адамдын май деңгээли жогору болушу мүмкүн, бул анын сырткы көрүнүшүнө жана физикалык абалына түз таасир этет.
Биоимпеданс деген эмне
Дене курамын талдоонун негизги ыкмасы — биоимпедансометрия. Ал электр тогунун алсыз агымын өткөрүү аркылуу ткандардын каршылыгын өлчөө принцибине негизделет. Денедеги суу жана май токту ар башка өткөрөт: булчуңдар жакшы өткөрсө, май токту начар өткөрөт.
«Биоимпедансометрия жалпы салмакка карата майдын пайыздык көлөмүн аныктайт. Нормалдуу көрсөткүчтөр жыныс жана жашка жараша айырмаланат», — деп белгилешет адистер. — Изилдөөдө көрсөтүлгөн.
Эркектер үчүн майдын нормалдуу деңгээли 10–20 %, ал эми аялдар үчүн 18–28 % түзөт. Бул көрсөткүч жашоо образына жана машыгуу тажрыйбасына жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Эмне үчүн салмак форма көрсөткүчү эмес
Көпчүлүк жаңы машыгып баштагандар туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен да айлап салмак өзгөрбөгөнүн байкашат. Бул табигый көрүнүш — май азайып, бирок булчуң массасы көбөйгөндүктөн, салмак ошол бойдон калат.
«Май булчуңга караганда чоң көлөмдү ээлейт, ошондуктан бирдей салмакта дененин көрүнүшү таптакыр башкача болушу мүмкүн», — дейт макаланын автору Александр Рева.
Бул жагдай “салмак азайтуу” максатынын ордуна “дене формасын жакшыртуу” багытына көңүл буруу зарылдыгын көрсөтөт.
Май деңгээлин кантип көзөмөлдөө керек
Дене курамын үзгүлтүксүз талдоо өзгөрүүлөрдүн динамикасын так көрсөтөт. Бул айрыкча арыктоо эмес, дененин пропорциясын жакшыртууну каалаган адамдар үчүн маанилүү.
«Майды азайтуунун эң туура жолу — калорияны азайтуу менен бирге кыймыл активдүүлүгүн жогорулатуу», — деп айтылат макалада.
Күн сайын болгону 100 килокалорияга азыраак энергия кабыл алуу (мисалы, бир кесим майлуу нанды калтыруу) жыл ичинде 4,5 кг салмак жоготууга алып келет. Эгер муну жумасына үч жолу жеңил чуркоо сыяктуу көнүгүү менен айкалыштырса, натыйжа эки эсеге жогорулайт — булчуң эмес, дал май азаят.
Практикалык сунуштар
Дене курамын көзөмөлдөө үчүн айына бир жолу биоимпеданс анализи жетиштүү. Ошондой эле тамактануу жана кыймыл активдүүлүгүн жазып туруу пайдалуу.
Кааласаңыз, ар түрдүү жаш курак боюнча майдын нормалдуу пайыздары көрсөтүлгөн кошумча таблицаларды колдонсоңуз болот. Бирок негизги принцип өзгөрбөйт — үзгүлтүксүздүк жана сабырдуулук эң мыкты натыйжа берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийин канча секунд планка кармаган дене үчүн эталон экени тууралуу баяндаганбыз.
