Жүгүрүү — бул организмден күчтүү физикалык кайтарым талап кылган машыгуунун түрү. Интенсивдүү жүктөөдөн кийин булчуңдарга эс алуу керек, ал эми туура калыбына келүү адаттары спорттук натыйжаларга түз таасир этет. Изилдөө көрсөткөндөй, жүгүрүүдөн кийин жасалган жөнөкөй ыкма жогорку натыйжаларды берип, организмдин чыдамкайлыгын дээрлик үчтөн бирге көбөйтөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Илимпоздор саунага жүгүрүүдөн кийин баруу кандын көлөмүн көбөйтүп, чарчоону азайтарын жана машыгууга туруктуулукту жогорулатаарын аныкташты. Бул эффект жогорку температуранын тамыр системасына жана булчуңдардын калыбына келүүсүнө тийгизген таасири менен түшүндүрүлөт. Бул ыкма кесипкөй спортчуларга гана эмес, ден соолук үчүн машыгып жүргөндөргө да пайдалуу боло алат.
Изилдөө эмне көрсөттү
Изилдөөдө алты жүгүрүүчү үч жума бою ар бир машыгуудан кийин 90 градуска жакын температурадагы саунада 31 мүнөттөн отурушкан. Ар бир жолу алар саунага кирердин жана чыккандан кийин 15 мүнөттүк жүгүрүү тестин өтүшкөн.
Жыйынтыгында саунанын жардамы менен алар чарчаганга чейинки убактысын 32%га узарта алышканы белгилүү болду. Ошондой эле, алардын кандагы плазманын жана кызыл кан денечелеринин көлөмү 3,5% жана 7,1%га жогорулаган. Бул көрсөткүчтөр организмде кычкылтек алмашуунун жакшырышын билдирет.
Жылуулуктун спорттук формага таасири
Саунанын ысыгы кан айланууну жакшыртып, кан тамырларды кеңейтет жана тердин бөлүнүшүн күчөтөт. Бул процесстер зат алмашууну тездетип, машыгуудан кийинки булчуң ооруларын жана сезгенүүнү азайтат. Ошондой эле, клеткалардын стресске туруштук беришине жардам берген белоктор активдешет.
Плазма жана эритроциттердин көбөйүшү булчуңдарга кычкылтек жеткирүүнү жакшыртат. Бул өзгөчө узак машыгууларда маанилүү, анткени кычкылтек жетишсиздиги тез чарчоого алып келет. Сауна бул процессти оптималдаштырып, жүгүрүүчү организмин машыгууга көндүрөт.
Сауна ден соолук үчүн кошумча пайда берет
Саунанын жардамы менен стресстен арылууга, уйкунун сапатын жакшыртууга жана жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө болот. Бул дагы физикалык активдүүлүктүн натыйжалуулугун жогорулатууга өбөлгө түзөт.
Бирок саунаны туура колдонуу маанилүү: узак убакытка калбаш керек, дене өтө ысып кетпесин жана процедурадан кийин сөзсүз суу ичүү керек. Эгерде сизде өнөкөт оорулар болсо, саунаны туруктуу колдонууга чейин дарыгер менен кеңешүү зарыл.
Бул адатты машыгуунун бир бөлүгүнө айландыруу
Саунанын максималдуу пайдасы үчүн жүгүрүүдөн кийин дароо 25–30 мүнөт 80–90°C температурадагы парда болуу сунушталат. Эгер классикалык сауна жок болсо, инфракызыл кабиналар да жарайт.
Мындан сырткары, суу-туз балансын калыбына келтирүүчү суусундуктар, жеңил белоктуу тамак жана булчуңдарды жайган көнүгүүлөр менен комплекстүү ыкма колдонсо болот. Бул денени тез калыбына келтирип, травмалардын алдын алат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, күчтүү чыдамкайлыкты машыгуу эмнеге маанилүү жана ал кантип иштейт.