Күчтүү чыдамкайлык – бул булчуңдардын жогорку жүктү узак убакытка чейин кармап туруу жөндөмү. Бул машыгуу күч жана чыдамкайлык элементтерин айкалыштырат, андыктан ал жаңы баштагандар үчүн эле эмес, тажрыйбалуу спортчулар үчүн да пайдалуу. Бул түрдөгү машыгуу булчуң массасын көбөйтүүгө багытталбаса да, ал келечектеги жетишкендиктер үчүн негиз түзөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Gym Aesthetic
Көп учурда күчтүү чыдамкайлык баштапкы этапта гана маанилүү деп эсептелет, бирок ал буга чейин калыптанган булчуңдарды туруктуу кармоодо маанилүү ролду ойнойт. Мындай машыгуулар оор жүктөмдөрдөн кийин калыбына келүүнү тездетет, жалпы чыдамкайлыкты жогорулатат жана кыймыл координациясын жакшыртат. Бул өзгөчө жогорку интенсивдүүлүктөгү күч машыгууларында маанилүү, анда толук сессия учурунда иштөө жөндөмүн сактоо керек.
Машыгуу процесси кандай курулат
Күчтүү чыдамкайлыкты машыгуу көп кайталоо менен орточо жүктөм колдонуу аркылуу жүргүзүлөт. Бул өз дене салмагын колдонуу, же минималдуу кошумча салмак менен жасалган көнүгүүлөр болушу мүмкүн. Негизгиси – ар бир кыймылды тез, бирок көзөмөл менен аткаруу, ыргытпай жана техникасын бузбай.
Жакшы натыйжага жетүү үчүн жүктөмдүн көлөмү жана жыштыгы маанилүү. Ар бир булчуң тобу үчүн 20–40 кайталоодон турган 3–4 мамыча оптималдуу болуп эсептелет. Машыгууларды үзгүлтүксүз жасоо абдан маанилүү – жума сайын 2–3 жолу аткарганда, 8 жумадан кийин физикалык абалдын жакшырып жатканын байкоого болот.
Организмдин ыңгайланышы жана капиллярлардын кеңейиши
Күчтүү чыдамкайлык машыгуусуна физиологиялык жооп катары капиллярдык түйүндөр өнүгөт. Натыйжада булчуңдарга кан айлануу көбөйөт, кычкылтек жана азык заттар жакшы жеткирилет, ал эми мамычалар арасындагы калыбына келүү ылдамыраак жүрөт. Бул булчуңдардын узак жана натыйжалуу иштөөсүнө шарт түзөт.
Мындан тышкары, булчуңдар мурдагыга караганда кыйла жай чарчайт, бул жалпы машыгуу көлөмүн көбөйтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул айрыкча кроссфит, функционалдык машыгуу жана мелдештерге даярдык сыяктуу цикликалык жүктөмдөрдө өзгөчө маанилүү, анда чарчоого туруштук берүү башкы орунда турат.
Булчуң өстүрүүнүн базасы катары күчтүү чыдамкайлык
Эгер негизги максат булчуң массасын көбөйтүү болсо дагы, алгач күчтүү чыдамкайлыкты өнүктүрүү маанилүү роль ойнойт. Көп учурда режимди сактап жана күчтүү машыгуу жасоого карабастан, булчуң массасы өспөй калган учурлар болот. Бул организмдин көнүгүүгө ыңгайлашып, токтоп калганын көрсөтөт.
Бул абалды күчтүү чыдамкайлыкты атайын машыгуу аркылуу жеңсе болот. Күч машыгуулар үчүн ар түрдүү машыгуу аралыктарын айкалыштыруу сунушталат. Гипертрофия, максималдуу күч жана чыдамкайлык элементтерин айкалыштыруу аркылуу ар түрдүү жана эффективдүү машыгуу режими түзүлөт.
Практикалык колдонуу жана сунуштар
Күчтүү чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн базалык көнүгүүлөр – отжимание, отуруу, тартынуу жана ич булчуңга көнүгүүлөр – жетиштүү. Алар атайын жабдуу талап кылбайт жана даярдык деңгээлине ылайыкташтырылат. Негизгиси – жүктөм эрежелерин сактап, ар бир кыймылды туура техниканын негизинде аткаруу.
Жакшы натыйжа алуу үчүн чыдамкайлык машыгууларын күч жана функционалдык жүктөм менен алмаштырып туруу сунушталат. Бул ыкма көнүгүүлөрдү ар тараптуу кылып, организмди ар дайым жаңы шартка ыңгайлашууга түртөт, натыйжада физикалык деңгээл бирдей өнүгөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, неге фитбол ден соолукту жана физикалык абалды жакшыртууда натыйжалуу.