Идеалдуу сырткы келбетке ээ адамдар жок — ар кимде өзүнө жакпаган майда-барат нерселер бар. Бирок аларды жашоону бузган көйгөй катары кабыл алуунун ордуна, оңдоого болот. Бул тууралуу пайдалуу кеңештерди JustSport жарыялады, жазат InoZpress.
Эң негизгиси — кемчиликсиз болууга умтулуу эмес, чыныгы өзгөрүүлөргө көңүл буруу. Кээде жөн гана көнүгүүнү өзгөртүү, туура кийим тандоо же өзүнө кам көрүү жетиштүү. Натыйжада адам сырткы келбетин жакшыртып эле койбостон, өзүнө ишеним да табат.
Кадыкты жашыруу жана моюн сызыгын баса белгилөө
Эгер кадык өтө эле байкалса, аны хирургия жолу менен өзгөртүү мүмкүн эмес. Бирок көңүлдү башка жакка бурса болот. Мисалы, жумшак жагалуу кийим кийүү, рубашканын ичине футболка же водолазка кийүү сунушталат. Бул моюнду визуалдуу жагымдуураак көрсөтөт.
Тескерисинче, моюну ичке адамдар үчүн атайын көнүгүүлөр жардам берет. Мисалы, мушкерлер колдонгон изометриялык көнүгүүлөр моюн булчуңдарын чыңдап, аны күчтүү жана тең салмактуу кылат.
Колдор, далы жана арка үчүн көнүгүүлөр
Ичке колдорду калыпка келтирүү үчүн эң жөнөкөй ыкмалардын бири — гантелдер менен көнүгүү. Бицепс үчүн 60–90° бурч менен кол көтөрүү, трицепс үчүн — гантелди баш артка жай ылдамдыкта түшүрүү. Бул булчуңдарды иштетип, колдорго форма берет.
Сутулук болсо көп учурда отуруунун туура эместигинен болот. Арканы түз кармоо, ийиндерди артка тартып, башты түз кармоо көнүгүүсү булчуңдарды чыңдап, позаны оңдойт.
Жамбаш жана сан үчүн көнүгүүлөр
Жамбаш булчуңдарын чыңдоо жана форма берүү үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр — штанга менен отуруу жана тартуу. Алар арка менен буттун ылдыйкы бөлүгүн бекемдейт жана дененин жалпы тонусун жакшыртат.
Эгер ашыкча май негизинен ылдыйкы бөлүктө болсо, анда аэробдук көнүгүүлөр жардам берет — чуркоо, велосипед тебүү, сүзүү. Жума ичинде эки күн күч көнүгүүлөрүнө, эки күн кардио жүктөмдөрүнө бөлүү жетиштүү.
Бет жана ээк: жөнөкөй чечимдер
Ээк начар көрүнгөн адамдар үчүн туура кийим тандоо чоң роль ойнойт. Контраст түстөгү жакасы бар көйнөктөр жүздүн формасын аныктап көрсөтөт. Ал эми кош ээк менен күрөшүүдө туура тамактануу жана дене активдүүлүгү маанилүү.
Кең бетти визуалдуу түрдө кичирейтүү үчүн кара түстөгү кийим кийүү сунушталат, ал эми тар жүздү — көлөмдүү чач жасалгасы жана тыгыз кездемелер менен тең салмактоого болот.
Терини тазалоо жана көз алдындагы чарчоону азайтуу
Теридеги көйгөйлөр дайыма эле туура эмес кам көрүүдөн эмес. Бирок үзгүлтүксүз тазалоо, салицил кислотасы бар каражаттар жана В витамини теринин абалын жакшыртат.
Көз алдындагы каптардын пайда болушуна суу же май себеп болушу мүмкүн. Эгер эртең менен чыгып, бир аздан кийин жоголсо — суу, ал эми калса — май. Биринчисинде муздак компресс жардам берет, экинчисинде — косметолог.
Күнүмдүк адаттар — өзгөрүүнүн ачкычы
Көпчүлүк кемчиликтер тукум куугандан эмес, жашоо образы менен байланыштуу. Сутулдук, булчуңдардын боштугу же салмак көйгөйү туура тартип жана активдүүлүк менен оңдолот.
Туура отуруу, кыймыл жана майда нерселерге көңүл буруу — сырткы келбетти гармониялуу жана ишенимдүү кылуунун эң жөнөкөй жолу.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийин ичтин ылдый жагындагы майды кетирүүгө жардам берген 5 жөнөкөй көнүгүү тууралуу макаланы жарыялаганбыз.
