Туура дем алуу менен тик осанка чуркоону жеңилдетет, чарчоону азайтат жана дем алууну туруктуу кармайт. Изилдөө Virgin Active маалымдагандай, туура дене абалы дем алуу системасына жана чыдамкайлыкка түз таасир этет, жазат InoZpress.
Эгер адам чуркоодо тик абалды кармаса, өпкө толук ачылат жана организмге көбүрөөк кычкылтек кирет. Ал эми эңкейип чуркоо дем алууну тайыз кылып, жүрөктүн кагышын ылдамдатат жана чарчоону эрте алып келет.
Дем алуу эмне үчүн маанилүү
Кычкылтек организмдин негизги энергия булагы. Ал булчуңдарга азык жеткирүүгө жардам берип, күчтү узак убакыт сактайт.
«Дем канчалык терең болсо, ошончолук узакка чыдамкайлык сакталат», — деп белгилешет Virgin Active адистери.
Эгер дем алуу чектелсе, организм анаэробдук абалга өтүп, сүт кислотасы топтолот жана булчуңдарда күйүү сезими пайда болот.
Осанка жана өпкөнүн иштеши
Тик осанка өпкөнүн толук ачылышына шарт түзөт. Бул диафрагмалык дем алуу деп аталат — аба терең кирет жана организм кычкылтекти максималдуу алат.
«Эңкейген абал дем алуунун эффективдүүлүгүн төмөндөтөт жана чарчоону тездетет», — деп айтылат изилдөөдө.
Туура дем алуу чуркоону туруктуу жана жеңил кылат, абанын жетишсиздигин сезбөөгө жардам берет.
Чуркоодо туура осанка кармоо
Чуркоо маалында көкүрөк түз, ийин бош, ал эми дене бир аз алдыга эңкейген болушу керек. Бул тең салмактуулукту сактап, дем алууну эркиндетет.
«Күчтүү курсак жана бел булчуңдары осанка менен дем алууну жакшыртат», — деп белгилешет эксперттер.
Булчуңдарды чыңдоо үчүн планка, пресс жана пилатес көнүгүүлөрү ылайыктуу.
Диафрагмалык дем алуу
Диафрагмалык дем алуу организмге кычкылтекти натыйжалуу жеткирет жана пульсту төмөндөтөт. Бул өзгөчө узак аралыкка чуркоодо маанилүү.
«Туура дем алуу энергияны үнөмдөйт жана ашыкча чарчоонун алдын алат», — деп кошумчалашат адистер.
Муну үйрөнүү үчүн терең дем алуу көнүгүүлөрүн же сунуу учурундагы дем циклин колдонсо болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, майрамдардан кийин машыгууларга кантип кайтып, мотивацияны жоготпоо керектиги жөнүндө.
