Майрамдардан кийин спортко кайтуу көпчүлүк үчүн кыйын көрүнүшү мүмкүн. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, он жумалык тыныгуудан кийин да булчуңдар өз «эсин» сактап калып, форманы тез калыбына келтирүүгө даяр болот, жазат InoZpress.
Тыныгуу — спорттук жашоонун табигый бөлүгү, бирок ага кайра кайтуу үчүн денеңизге кам көрүү жана акырындык маанилүү. Эң башкысы — машыгууну майрамдардан кийинки жазалоо катары эмес, өзүнө кам көрүү жана энергияны кайтаруу жолу катары кабыл алуу.
Майрамдар эмнеге машыгуу режимин бузат
Майрам күндөрү режим өзгөрөт: ашыкча тамактануу, уйкунун жетишсиздиги жана физикалык активдүүлүктүн азайышы жалпы тонусту төмөндөтөт. Көптөр бир нече жумалык эс алуу зыяны жок деп ойлошот, бирок машыгууга кайткандан кийин организм чарчоо жана катуулук менен жооп берет.
«Кыска тыныгуу да чыдамкайлыкты азайтат, бирок үзгүлтүксүздүк мурунку деңгээлди тез кайтарууга жардам берет», — деп айтылат изилдөөдө.
Стресстен сактануу үчүн биринчи эле күндөн мурдагы жүктөмдү талап кылбоо маанилүү. Жүктү акырындык менен көбөйтүү жаракаттардын жана мотивациянын жоголушунун алдын алат.
Машыгууга кайра коопсуз кайтуу
Физикалык активдүүлүктү жандандырууда эң оболу өз абалыңызды баалаңыз. Жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштаңыз — сунуу, жеңил кардио, отжимание же өз дене салмагы менен жасалган көнүгүүлөр.
«Жыйынтыкка шашпаңыз. Денени акырындап көндүрүү керек», — дешет FitCurves адистери.
Күнүнө 20 мүнөттүк активдүүлүк да энергияны жана тонусту кайтарууга жардам берет. Башкысы — үзгүлтүксүздүктү сактоо жана жумасына жок дегенде үч жолу машыгуу.
Мотивацияны кантип сактоо керек
Психологиялык абал физикалык даярдыктан кем эмес маанилүү. Эгер спортко кайтуу тынчсыздануу жаратса, кичинекей кадамдар менен баштаңыз. Үйдө, сыртта же топтук машыгууларда машыгуу аркылуу колдоо атмосферасын түзүңүз.
«Идеалдуулукту эмес, туруктуулукту көздөңүз — бул чыныгы ийгиликке алып келет», — деп белгилешет FitCurves машыктыруучулары.
Жаңы спорттук кийим, жакшы музыка же жетишкендиктерди белгилөө сыяктуу майда нерселер мотивацияны күчөтүп, машыгуудан ырахат тартуулайт.
Майрамдардан кийинки калыбына келүү программасы
Эс алуудан кийин спортко кайткандар үчүн жеңил көнүгүүлөр менен орточо кардио идеалдуу.
Мисал программа:
- дүйшөмбү — сунуу жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү;
- шаршемби — жеңил кардио (жүрүш, велосипед, жеңил чуркоо);
- жума — негизги күч көнүгүүлөрү (отжимание, планка, отуруу).
«Минималдуу, бирок үзгүлтүксүз аракет интенсивдүү, бирок сейрек машыгуудан натыйжалуу», — деп айтылат материалда.
Бул ыкма организмди стресске салбастан калыбына келтирүүгө жана чыдамкайлыкты акырындык менен арттырууга жардам берет.
Жаңы тыныгууларды кантип болтурбоо керек
Негизги сыр — пландоо. Алдыңкы күндөрү көп иш болот деп билсеңиз, кыска үй машыгууларын же 10 мүнөттүк сунууну алдын ала графикке кошуңуз.
«Идеалдуу учурду күтпөңүз — күн сайын бир аз кыймылдап турсаңыз, бул эң чоң жетишкендик», — дешет адистер.
Машыгуу күндөлүгүн жүргүзүп, жетишкендиктерди белгилеп туруңуз — бул дисциплинаны бекемдеп, мотивацияны сактоого жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ысыктын алдында машыгуу жана денени жогорку температурага көндүрүү жолдору тууралуу жазганбыз.
