Тизе — спортчулар жана бодибилдинг менен алектенген адамдар үчүн эң алсыз муундардын бири. Justsport материалында белгиленгендей, жазат InoZpress, жөнөкөй көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу оору сезимин азайтып гана тим болбостон, муун айланасындагы булчуңдар менен байламталарды бекемдеп, жаракат алуу коркунучун да төмөндөтөт.
Тизе мууну татаал түзүлүшкө ээ жана көп учурда ашыкча күч же жаракаттан жапа чегет. Атүгүл эс алып жаткан учурда да көптөр дискомфорт же ооруну сезишет. Муундагы кыймылдуулукту сактоонун жана жаракаттын алдын алуунун мыкты жолу — булчуңдарды чыңдоо жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүү. Бул үчүн атайын көнүгүүлөр колдонулат жана алар профилактикада да, калыбына келүүдө да пайдалуу.
Муундарды чыңдоого арналган негизги көнүгүүлөр
Эң жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири — чалкасынан жатып, тизени көкүрөккө тартып, бир нече секунд кармоо. Булчуңдарды созуп, кан айланууну жакшыртат. Ошондой эле «велосипед» кыймылдары буттун алдыңкы булчуңдарын чыңдап, туруктуулукту камсыз кылат.
Мындан тышкары, стулга таянып, жамбаш булчуңдарын иштеткен каптал көтөрүүлөр абдан пайдалуу. Артка туруп бутту көтөрүү көнүгүүсү тең салмакты жана күчтү бекемдөөгө жардам берет.
Үй шартында аткарууга ылайыктуу көнүгүүлөр
Стулда отуруп жасалуучу көнүгүүлөр айыгып жаткан адамдар үчүн ыңгайлуу. Бутту жай көтөрүп, бир нече секунд кармоо квадрицепстерди чыңдайт. Эластикалык лента менен жасалган көнүгүү болсо балтыр булчуңдарын кошумча машыктырат.
Созулуу үчүн бутка эңкейүү жана буттарды айкаш абалда тартып созуу сунушталат. Бул көнүгүүлөр ийкемдүүлүктү жакшыртып, муундагы чыңалууну азайтат. Кыймылдарды жай жана кылдат аткаруу зарыл.
Тизени коргоого жардам берген кошумча ыкмалар
Чалкасынан жатып түз бутту көтөрүү жамбаш булчуңдарын чыңдайт жана муунду бекемдейт. Бутту дене аркылуу жай кыймылдатуу ийкемдүүлүктү арттырат. Эки стулдун жардамы менен статикалык көнүгүүлөрдү жасоо жүктү көзөмөлдөөгө жана байламталарды жумшак чыңдоого шарт түзөт.
Эң негизги эреже — күчтүү ооруну сезгенде көнүгүүнү токтотуу. Эгер көнүгүүлөр дискомфорт жаратса, аларды жасабоо керек. Дарыгерлер туруктуу машыгууга киришерден мурун адис менен кеңешүүнү сунушташат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жөнөкөй адат кантип арыктоого жана ден соолукту чыңдоого жардам берет.
