Eat This, Not That маалыматына ылайык, күн сайын кыска мөөнөттүү жөө жүрүштөр ден соолукту чыңдоонун жана өнөкөт оорулардын коркунучун азайтуунун эффективдүү жолу болуп саналат, жазат InoZpress. Адистердин айтымында, болгону 12 мүнөттүк ыкчам жөө жүрүш күнүнө калорияны күйгүзүүгө, жүрөктүн ишин колдоого жана психоэмоционалдык абалга оң таасир берүүгө жардам берет. Жогорку интенсивдүү машыгуулардан айырмаланып, жөө жүрүш муундарга күч келтирбейт, ар кандай жаштагы аялдар үчүн ылайыктуу жана атайын жабдууну талап кылбайт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын жөө жүрүүнү адат кылган аялдар салмагын туруктуу кармап гана тим болбостон, сөөктөрүн бекемдейт, кан басымын төмөндөтөт жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтат. Жөн гана спорттук бут кийим кийип көчөгө чыгуу адаты жашоонун сапатын кыйла жогорулата алат, айрыкча жөө жүрүүнү түзүлгөн план менен айкалыштырганда.
Күн сайын жөө басуунун пайдасы
Жөө жүрүү эң жеткиликтүү кардио жүктөмдөрдүн бири болуп саналат жана ал денеге жумшак таасир берип, жалпы абалды жакшыртат. Ал тынчсызданууну азайтат, маанайды турукташтырат жана стресстен кийин тезирээк калыбына келүүгө көмөктөшөт. Дарыгерлер белгилегендей, үзгүлтүксүз кадамдар жашоо узактыгына жана уйкунун сапатына оң таасирин тийгизет.
Аялдар үчүн бул өзгөчө маанилүү: постменопаузалдык изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөө жүргөндө салмак жоготуу ылдамдыкка көз каранды эмес. Бул жөн гана орточо темпте басуу да көрүнүктүү натыйжаларды берерин түшүндүрөт. Кошумча артыкчылыгы – сөөк-муун системасын бекемдөө жана остеопороздун алдын алуу.
Эмне үчүн күнүнө болгону 12 мүнөт ден соолукту өзгөртө алат
Адистердин эсеби боюнча, 12 мүнөттүк жөө жүрүш 1 200–1 500 кадамга туура келет. Бул күнүмдүк активдүүлүк менен кошо эсептелгенде болжол менен 3 500 кадамды түзөт, бул көрсөткүч өлүм коркунучун 15% га чейин азайта алат. Эгерде күнүмдүк норма 5 500 кадамга жетсе, депрессия белгилери да кыйла азаят.
Өзгөчө көңүл «2-зонага» бурулат — бул максималдуу жүрөк кагуусунун 60–70% деңгээлиндеги жүктөм. Мындай шартта организм майды энергия булагы катары активдүү колдонот, жүрөк-кан тамыр системасын колдойт жана зат алмашууну жакшыртат.
Аялдар үчүн 12 мүнөттүк жөө жүрүш планы
Машыгуу натыйжалуу болушу үчүн адистер жөнөкөй алгоритмди сунушташат:
- Жылынуу — муундарды жана булчуңдарды даярдоо үчүн 3–5 мүнөт жай басуу.
- Негизги бөлүк — 3 мүнөт тез басуу, андан кийин 3 мүнөт жай басуу. Бул ыкма жапон интервалык техникасы катары белгилүү.
- Аяктоо — демди калыбына келтирүү жана жүрөккө жүктү азайтуу үчүн дагы 3–5 мүнөт орточо темп.
Мындай план эч кандай шартты талап кылбайт: ыңгайлуу бут кийим жана 12 мүнөт бош убакыт жетиштүү. Жөө жүрүштү паркта, көчөдө же үйдөгү жөө жол тренажёрунда аткарса болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, реакция ылдамдыгын кантип өнүктүрсө болот.