JustSport порталы маалымдагандай, таңкы көнүгүү организмди ойготот, кан айланууну активдештирет, зат алмашууну тездетет жана күн бою энергия берет. Бул жөн гана адат эмес — дене менен акылды иш режимине келтирүүнүн, маанайды жакшыртуунун жана көңүл топтоонун эң натыйжалуу жолу, жазат InoZpress.
Мындай көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу булчуңдарды бекемдеп, ийкемдүүлүктү арттырат жана чыдамкайлыкты жогорулатат. Эгер сиз спорт менен профессионалдуу түрдө алектенбесеңиз да, таңкы жеңил комплекс жүлүндүн жана муундардын ден соолугун сактоого, сымбатты түздөөгө жана стрессти азайтууга жардам берет.
Таңкы көнүгүүнүн мааниси
Зарядканын негизги максаты — уйкудан ойгонгондон кийин денени акырындык менен активдүү абалга өткөрүү. Эртең менен организм толук ойгонгонго чейин жеңил кыймылдар булчуңдарды ысытат, дем алууну жана кан басымды теңдейт.
Мындан тышкары, эртең мененки кыймылдар организмде «кубануу гормондорун» — эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Алар көңүлдү көтөрөт, энергия тартуулайт жана күндүн продуктивдүүлүгүн арттырат.
Кайсы көнүгүүлөрдү тандоо керек
Зарядка жөнөкөй болушу керек жана сиздин даярдык деңгээлиңизге ылайык келиши зарыл. Адатта төмөнкү көнүгүүлөр сунушталат:
- моюн, ийин жана жамбашты айлантуу;
- ийилүү жана жеңил отжиманиялар;
- жүлүн жана бут булчуңдарын сунуу;
- дем алуу көнүгүүлөрү.
Эгер сиз даяр болсоңуз, кошумча түрдө «берпи», пресс үчүн көнүгүүлөр жана ордунда чуркоо элементтерин кошсоңуз болот. Эң башкысы — ашыкча күч келтирбөө: зарядка организмди жандандырышы керек, чарчоону эмес.
Убакыт канча болушу керек
Таңкы көнүгүүнүн оптималдуу узактыгы — 10–15 мүнөт. Бул убакыт ичинде булчуңдарды ысытып, муундардын кыймылдуулугун жакшыртууга болот. Эгер сиздин даярдык деңгээлиңиз жогору болсо, көнүгүү убактысын 25 мүнөттөн узартсаңыз болот.
Эгер көнүгүү жарым сааттан ашып, күч жүктөмдөрүн камтыса, анда ал толук кандуу машыгууга айланат. Зарядка жеңил болушу керек жана күн сайын жасалган оң.
Көнүгүүлөрдү качан баштоо керек
Ойгонгондон кийин бет жууп, бир аз суу ичүү сунушталат. Андан кийин бөлмөнү желдетип, жеңил кыймылдардан баштап акырындык менен активдүү көнүгүүлөргө өтүү зарыл.
Эгерде сизде өнөкөт оорулар же кан басым көйгөйү болсо, көнүгүүнү баштардан мурун дарыгер менен кеңешүү маанилүү. Ар бир кыймыл дененин өзгөчөлүктөрүнө жараша аткарылышы керек.
Эгер спорт менен машыгуу адаты бар болсо, зарядка керекпи?
Ооба, бирок жумшак режимде. Мындай учурда таңкы көнүгүү калыбына келтирүүчү функцияны аткарат — булчуңдардын чыңалуусун азайтат, кан айланууну жакшыртат жана чарчоону басаңдатат. Айрыкча ийкемдүүлүккө жана дем алууга байланышкан көнүгүүлөр пайдалуу.
Спорт менен машыккан адамдар үчүн зарядка жаракаттын алдын алууга жардам берет, муундарды даярдап, дененин жалпы тонусун сактайт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 45 жаштан кийин ички санды чыңдоого жардам берген 7 жөнөкөй көнүгүү тууралуу.
