Суюкту күйдү күйгүзүү жана булчуң массасын бир убакта көбөйтүү — бул көптөгөн жаңы бодибилдерлердин эң чоң тилеги жана кызыктырган суроосу. Көпчүлүк идеалдуу фигурага ээ болууну каалашат, бир убакта ашыкча майлардан кутулуп, булчуңдарын чоңойтушат. Бирок бул чындыкта мүмкүнбү?
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Көптөгөн изилдөөлөр жана адистердин пикирлери көрсөтүп жаткандай, суюкту күйгүзүү жана булчуң массасын бир убакта көбөйтүү жаңычылдардын баштапкы этаптарында мүмкүн. Бул ага байланыштуу, анткени жаңы баштагандарда көп майлары бар болгондо организм, физикалык стресс болмогондуктан, булчуң массасын көбөйтүү үчүн чоң потенциалга ээ. Мисалы, эксперт Лайл МакДоналд жаңы баштагандар калория жетишсиз болсо да, булчуңдарды өсүрө алышарын айтат, анткени алардын булчуңдары азыркыга чейин туура стимул албаса дагы.
Бирок, бир топ машыгуучу адамдар үчүн бул абдан татаал. Мурдагы убакта машыгуучулар күчтүү болууда, майдын пайызын азайтууда жана булчуң массасын көбөйтүүнүн кыйынчылыктарын байкашууда. Жаштар үчүн суюкту күйгүзүп, булчуң массасын өсүрүү суроосу болсо дагы ачык бойдон калууда жана бул жакта жеке мамиле менен каралышы керек, анткени бул жаатта маанилүү нерселер болуп тамактануу жана интенсивдүү машыгуулар турат.
Илимий изилдөөлөр жана алардын жыйынтыктары
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңычылдар жана машыгуудан узак убакытка кеткен адамдар чындыгында суюкту күйгүзүп, булчуң массасын бир убакта көбөйтүшү мүмкүн. 1993-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, ашыкча майлары бар адамдарды күч менен машыгууга тартуу жана калория жетишсиздиги шартында булчуңдарды өсүрүү үчүн күч колдонулган. Бул факт 1993-жылдагы изилдөөлөр менен аныкталган. Ошондой эле, 2011-жылы жасалган изилдөөдө тамактануу боюнча гипокалориялык диеталар жана булчуңдардын өсүшүн көбөйтүү үчүн азык-түлүк менен берилген белок керектөө жакшы натыйжа берди.
Бирок, көп машыгып калган спортчулар үчүн абал башкача. Алардын интенсивдүү машыгуулары жана калориянын аз болушу суюкту күйгүзүп, булчуңдарды өсүрүү үчүн оор болгондуктан, көбүнчө туруктуу диеталарга өтүү маанилүү болот. Лайл МакДоналд айткандай, алдын-ала машыгуучулар үчүн ошол процесс аз калория менен, жогорку интенсивдүү машыгуулар менен гана мүмкүн.
Диета жана машыгууларга таасир
Күч менен машыгуу жана туура тамактануу — бул суюкту күйгүзүү жана булчуңдарды өсүрүү үчүн маанилүү эки фактор. Жаңычылдар үчүн белокту жогору колдонууну жана жаттыгууларды үзгүлтүксүз жүргүзүүнү талап кылат. Машыккан адамдар үчүн болсо, маанилүү нерсе калорияны контролдоо, машыгууларды туура жүргүзүү жана тамактануу процессинин адаптациясы болуп саналат. Белгилүү бир учурда кардио машыгууларды кошуу жана атайын диеталарды колдонуу дагы жардам берет.
Машыгууларды ылайыкташтыруу да маанилүү. Мындан улам машыккан кезде убакыттын өтүшү менен организм иштешин жайлатат, ошондуктан машыгуулар ар кандай болушу керек. Машыгуулар динамиялык, интенсивдүү жана даярдыктын деңгээлине карап туура болушу керек.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 5 күчтүү кыймыл 50 жаштан кийин май күйгүзүү үчүн.