Жаш өткөн сайын метаболизм табигый түрдө жайлап кетет, жана булчуңдардын жоголушу ушул процесстин негизги себептеринин бири болуп саналат. 30 жаштан баштап, жашоо шартына жараша, булчуң массасы азайып, бул тумоолоп жаткан метаболизмге таасирин тийгизет. Бирок жакшы жаңылыктар бар: күч жаттығулары бул тенденцияны жеңүүгө жардам берет. Жатканда гана эмес, кыймылдар дагы метаболизмди күчөтүп, жаңы булчуң массасын түзүүгө жана сактоого жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Күч жаттыгуулары ошондой эле сүйөк тыгыздыгын жогорулатып, бирикмелердин ден соолугун, балансты жана энергияны жакшырат. 50 жаштан кийин булчуңдарды сактап калуу, майдын күйүүсүн жакшыртуу жана күнүмдүк жашоодо күчтүү болуу үчүн эң маанилүү роль ойнойт. Адамдын дене түзүлүшү кандай болгондугуна карабастан, түптөлүүчү кыймылдар — бул көптөгөн булчуңдарды иштеткен жана метаболизмди көтөргөн эң жакшы кыймылдар. Төмөндө 50 жаштан кийин май күйгүзүү үчүн эң натыйжалуу 5 күч жаттыгуусу бар.
1. Чучук
Чучук — бул толук дене иштете турган жаттыгуулардан болуп, ал квадрицепс, глютеус, камыры, дененин бүтүндөй булчуңдарын иштетет. Андан тышкары, чучук жүрөк согууңузду жана калориялардын күйүүсүн жогорулатат. Ал ошондой эле күнүмдүк кыймылдарды жасоодо маанилүү, анын ичинде отуруу жана туруу.
Кантип жасоо керек:
- Аяктарыңыз сактап, буттарыңыз жака карата жайгашыңыз.
- Капталды түз кармаңыз, корсетиңизди бекем кармаңыз.
- Тизелерди ийниңизге карата бүктөп, калканызды аз карата алып түшүңүз.
- Оңдоо учурунда буттарыңызды ачууну улантыңыз, глютеус көп өлчөмдө колдонулушу керек.
2. Отжимания
Отжимания денени толук иштетип, көкүрөк, трицепс, бел жана корсетти иштетет. Андан тышкары, бул жаттыгуулар калорияларды күйгүзүү жана жүрөктү чыңдоо үчүн пайдалуу. Бул көнүгүүлөргө көптөгөн булчуң топтору катышат, ошондой эле балансты жакшыртат.
Кантип жасоо керек:
- Колдоруңуз менен денеңизди түз кармаңыз.
- Корсетиңизди бекем кармаңыз, денеңизди түз кармаңыз.
- Көкүрөгүңүздү жерге түшүрүп, андан соң көтөрүңүз.
- Аяк төшөгөндө денеңизди түз кармаңыз.
3. Становая тяга
Становая тяга арткы буттарды, белди, трапезияны жана дененин көп бөлүктөрүн иштетет. Бул жаттыгуулар метаболизмдин күчөтүүчү реакциясын пайда кылат, андан тышкары, натыйжалуу иштөө системасын түзүүдө дагы жакшы.
Кантип жасоо керек:
- Штанга ортосунда дененин ортосун кармап турсаңыз, буттарыңызды бириктирип коюңуз.
- Белдин түз болуусуна жана дененин туура болушуна кам көрүңүз.
- Тирегиңизди түз кармап, штанга көтөрүңүз.
- Төмөн түшүрүүгө аракет жасаңыз, бирок денени түз кармаңыз.
4. Өкчөнү көтөрүү
Өкчөнү көтөрүү ошол эле учурда күнүмдүк кыймылдарды жакшыртып, майды күйгүзүүдө да эң эффективдүү көнүгүүлөрдөн болот. Ал анын көптөгөн булчуң топторун жана жамбашты иштетет. Бул жаттыгуулар көтөрүмдүүлүктү жана аяк кыймылын колдойт.
Кантип жасоо керек:
- Түз турсаңыз, аяк буттарыңыз дагы түз болсун.
- Аяк тийгенде аркасынан жогорулатууга аракет кылыңыз.
- Кадимки көтөргөндө аягыңызга орнотулган убакытты билүү.
5. Фармерлердин жүрүшү
Бул өтө жөнөкөй, бирок чынында абдан натыйжалуу болгон көнүгүү — бул фармердин жүрүшү. Фармердин жүрүшү колдун күчүн, ийиндин туруктуулугун, кораны жана чыдамдуулукту жакшыртат.
Кантип жасоо керек:
- Кашыктарды көтөрүп туруп, түз кармаңыз.
- Өзүңүздү бекем кармаңыз, көп убакытка чыдамдуу болууга аракет кылыңыз.
- Көп убакытты сүйрөө үчүн колдонуу.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, алар спортчуларга кантип жардам берет жана качан колдонуу керек.