Жыйрылган курсакты каалоо көпчүлүккө тааныш, бирок ар бир көнүгүү үмүттү актабайт. Жөнөкөй жана натыйжалуу кыймылдар көп убакытты албай эле прессин өзгөртө алат. Денени буруулар, буттарды көтөрүү жана планкалар бардык булчуңдарды иштетип, жогорку жана төмөнкү прессти бекемдейт. Туура техника жана ырааттуулук негизги ролду ойнойт. Анда кайсы көнүгүүлөр профессионал тренерлердин таануусуна ээ болду?
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Полдогу буруулар жана каптал планкалары белдин жаныындагы булчуңдарды иштетип, так аныкталган бел сызыгын түзөт. Ал эми төмөнкү пресс үчүн «флаттер» — буттарды серпүү эң жакшы жарашат, бул көнүгүү туура аткарылганда белге күч келтирбейт. Ар бир кыймыл жай жана аң-сезимдүү аткарылышы керек. Динамикалык жана статикалык көнүгүүлөрдүн айкалышы бардык булчуң топторун бирдей бекемдейт.
Мертвая тяга жана чөгө тартуулар — бул бут жана арка үчүн гана эмес, пресс үчүн да терең иштөө. Алар курсакты тартып туруучу күчтүү булчуң каркасын түзүшөт. Турникке илинип бут көтөрүү пресс жана каптал булчуңдарды активдештирет. Дем алуу өзгөчө маанилүү: көтөрүү дем чыгаруу менен, түшүрүү дем алуу менен аткарылышы керек. Бул жаракаттардан сактоого жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун арттырууга жардам берет.
Спринттер — бул дагы рельефтүү пресс алуу үчүн бир ыкма, анткени кыска, бирок интенсивдүү чуркоолор зат алмашууну тездетип, теринин астындагы майды күйгүзөт. Муну гантелдер же медбол менен денени буруулар менен толуктап, каптал булчуңдарга басым жасаңыз. Мындай ыкма курсакта кубиктерди түзүүгө гана эмес, туура басууга дагы жардам берет, силуэтти түз жана жагымдуу кылат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, кантип жаш куракта буттардын күчүн сактоо керек.
