Планка — бул өтө узак убакытка чыдагандыктан эле эмес, денеңиздин негизги булчуңдарын бекем сактаганы үчүн да маанилүү. Планканы эки мүнөткө чейин кармоо, бул жакшы жыйынтык деп эсептелет. Бул убакыт денеңиздин күчтүү жана чыдамдуу болгондугун көрсөтөт. Бул убакыт кармоо физикалык күчтү жана туруктуулукту көрсөтөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Планканы туура кармоо өтө маанилүү. Алгач тумоодон жана буттан туруп, аркаңыз түз жана курсагыңыз чыкан болуш керек. Ар бир булчуңдун биргелешип иштеши керек, ошондо денеңиз туруктуу болуп калат. Арканын туруктуулугун сактоо үчүн ички булчуңдарыңызды тартуу зарыл.
Эгерде сиз жаңы баштасаңыз, ошол замат эки мүнөткө чейин планканы кармоого аракет кылбаңыз. Башта кичинекей убакыттардан баштап, күн сайын убакытты көбөйтүңүз. Мисалы, 30 секунддан баштап, күн сайын убакытты көбөйтүп туруңуз. Бул жолу физикалык стресс менен күрөшүп, жыйынтыкты жакшыртууга жардам берет.
Корпусту күчтөндүрүү жана планканы жакшы кармоо үчүн, бардык булчуң топторун иштеткен көнүгүүлөрдү кошуу керек. Мисалы, планкада колдорду тартып же жактан планка кармоо. Бул көнүгүүлөр туруктуулукту жогорулатып, жакшы натыйжага жетүүгө жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ич кийимдеги майдан арылууга тоскоол болгон азыктар.