Жашоодо көп адамдардын негизги максаты — карын майын жоготуу жана жакшы физикалык формада болуу. Бул маселени чечүү үчүн көптөгөн ыкмалар бар, бирок эң натыйжалуу жана жеткиликтүү жолу — орбитрек менен жаттыгуулар. Бул тренажёр дүйнө жүзү боюнча фитнес-залдардын ажырагыс бөлүгү болуп калган, анткени ал кардио жана күчтү көтөрүү жаттыгууларын бириктирет. Орбитрек денени гана эмес, жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртууга да жардам берет, ошондой эле майларды күйгүзүүгө активдүү түрдө катышат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Орбитрек жаттыгуулары дененин бардык булчуң топторун иштетет, бул метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатууга жана узак мөөнөттүү май күйгүзүүгө жардам берет. Жаттыгуулар учурунда бут, сөөк жана ич булчуңдары иштетилет, бул ийилген фигураны түзүүгө жана позаны жакшыртууга жардам берет. Төмөндө жүктөө күчү жок, жумшак кыймыл орбитректи суставдары ооруй турган адамдар үчүн да ылайыктуу кылат. Орбитректе жаттыгуунун интенсивдүүлүгүн жөнгө салууга болот, бул максаттарга жараша жүктү өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Орбитрек менен жаттыгуунун узактыгы: жыйынтыкка канча убакыт кетет?
Орбитрек менен жаттыгуунун натыйжалуу болушу үчүн анын узактыгын туура тандоо маанилүү. Жалпысынан, баштапкыларга 15-20 мүнөт орто темпте баштоого кеңеш берилет. Бул убакыт денени жылытып, калорияларды күйгүзүүгө жетиштүү болот. Күчүңүзгө жараша жаттыгууңуздун убактысын көбөйтсөңүз болот. Жакшы көнүгүшкөн адамдар үчүн эң натыйжалуу жаттыгуунун узактыгы 30-45 мүнөт. Бул убакыт ичинде бардык булчуңдар толугу менен иштетилип, май күйгүзүү процессин жогорулатууга жетишилет.
Жаттыгуунун бир нече түрлөрү бар, алар майды күйгүзүүнү тездетүүгө жардам берет. Алардын бири — интервалык жаттыгуу. Бул учурда жогорку интенсивдүүлүктөгү кыймыл менен жеңил жайкы интервалдарды алмаштырып, метаболизмди ылдамдатууга жана жалпы калория жоготууну көбөйтүүгө болот. Майды жоготууда максималдуу натыйжага жетүү үчүн орбитрек жаттыгууларын туура тамактануу менен айкалыштырган жакшы.
Орбитрек менен майды жоготуу үчүн кантип туура жаттыгууну жүргүзүү керек?
Орбитрек менен жаттыгуунун туура техникасы натыйжаларга жетүүдө чоң роль ойнойт. Биринчиден, спинаны түз кармоо жана алдыга кыйшайбоо маанилүү. Бул кичине таяк жана белди азайтып, ич булчуңдарын иштетүүгө жардам берет. Экинчиден, жүктү буттарга жана колдорго туура бөлүштүрүү зарыл. Көптөгөн булчуңдар иштетилсе, көбүрөөк калориялар күйөт. Баштапкы жаттыгууларда тездикти жана жүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү, анткени ар бир организм өзүнүн темпинде көнүшү керек.
Орбитрек жүрөк-кан тамырларын жакшыртууга жана дененин бардык булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет. Мунун үстүнө майды жоготуу үчүн туура тамактануу да маанилүү. Белоктор, углеводдор жана пайдалуу майлар тренировкаларга энергия берүү менен май жоготууга жардам берет. Туура тамактануу жана туруктуу жаттыгуулар сизге эң мыкты натыйжаларды камсыз кылат.
Орбитректе канча жолу жаттыгууларды жасоо керек, жыйынтыкка жетүү үчүн?
Карынды майдан арылтуунун көрүнүктүү натыйжаларына жетүү үчүн орбитрек менен жаттыгууларды үзгүлтүксүз жасоо зарыл. Мыкты жыйынтык үчүн — аптасына 3-4 жолу жаттыгууларды жасоо жакшы. Бул метаболизмди ылдамдатып, май күйгүзүүнүн процесстин үзгүлтүксүз жүрүшүнө мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле эс алуу маанилүү, анткени калыбына келүү да натыйжаларга жетүүдө чоң роль ойнойт. Эгерде сиз жаңы баштаган адам болсоңуз, жаттыгууларды аздан баштап, убакыттын өтүшү менен көбөйтсөңүз болот.
Ошондой эле орбитрек менен жаттыгуулар күчтүү көнүктүрүү жана туура тамактануу менен бирге болушу керек. Бул ыкмаларды айкалыштырсаңыз, майды күйгүзүүнүн процесси кыйла ылдамдайт.
Орбитрек менен жаттыгууларды ар түрдүүлүктө өткөрүү
Жаттыгууну монотондуу жана бир типте өткөрбөө үчүн аны ар түрдүү кылуу маанилүү. Орбитрек менен жаттыгуунун натыйжалуулугун жакшыртуу үчүн бир нече техникаларды колдонсоңуз болот. Мисалы, интервалык жаттыгууларды киргизсеңиз болот, анда интенсивдүү кыймылдар менен жеңил жаттыгууларды алмаштырып, метаболизмди ылдамдата аласыз. Бул жаттыгууларда ылдамдыкты жана каршылыкты өзгөртүп, анын интенсивдүүлүгүн жогорулата аласыз. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн кадамды чоңойтууга же коркунучтуу ылдамдыкты жогорулатууга болот.
Ар түрдүүлүк жаттыгууңузду кызыктуу кылып, мотивацияны жогору сактайт, бул өз кезегинде сиздин майды жоготуу процессин ылдамдатууга жардам берет. Жаттыгуунун түрлөрүн жамааттык кыла берүү метаболизмди тездетүүгө жана натыйжаларды жакшыртууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 60 жаштан кийин күч жана ишенимди кайтарып алуу үчүн 4 эффективдүү көнүгүү.
