Австралиянын Түштүк Университетинин жүргүзгөн изилдөөлөрү 21 күндүн мифин жокко чыгарды, жаңы адаттарды түзүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Изилдөөлөргө ылайык, адаттар орношуу үчүн орточо эки айга жакын убакыт талап кылынат, бирок аларды толук түзүү үчүн 335 күнгө чейин убакыт өтүшү мүмкүн. Бул ачылыш жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу хроникалык оорулардын алдын алуу үчүн пайдалуу адаттарды түзүү жолунда жаңы көз караштарды сунуштайт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди SciTechDaily
Изилдөөнүн негизги жыйынтыгы — пайдалуу адаттарды түзүү үч жумада түзүлбөйт деген түшүнүк. 2600дөн ашык катышуучуну камтыган системалуу изилдөөдө адаттар орнотулуп баштаган убакыт орточо 59-66 күндү түзөт. Бирок айрым адамдар үчүн бул процесс бир жылга чейин созулушу мүмкүн. Өзгөртүүлөрдүн баштапкы этаптары кыйын болушу мүмкүн, эгерде биз жаңы жылда чоң максаттарды коюп койсок.
Изилдөөчүлөр ошондой эле адаттарды түзүүнүн ийгилиги бир нече факторго байланыштуу экенин белгилешти. Мисалы, жаңы иш-аракет эртең мененки күндөлүк иштерге киргизилсе же ал ырахат берсе, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү көбөйөт. Андан тышкары, жаңы адаттарды жигердүү колдонуу үчүн убакытты туура пландаштыруу маанилүү, мисалы, спорт кийимдерин алдын ала даярдоо же пайдалуу тамакты даярдоо. Бул жөнөкөй кадамдар максатты унутпоо үчүн жардам берет.
Саламаттык сактоо программаларын түзүүдө ийгиликтүү өзгөрүүлөргө колдоо көрсөтүү үчүн практика frequency, туура убакыт жана иш-аракеттерди ырахат алуу сыяктуу факторлорду эске алуу керек. Изилдөөлөр көрсөтүп жаткандай, пайдалуу адаттарды түзүү — бул ыкчам процесс эмес, убакыт жана сабырдуулукту талап кылган жай өтүүчү өзгөрүү.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 30 күн ичинде табандык майларды жоюу үчүн эң жакшы дене салмагы менен жасалган көнүгүүлөр.
