Eat This, Not That басылмасы билдиргендей, атайын жабдуу колдонбостон жасалган физикалык көнүгүүлөр дененин күчүн, ийкемдүүлүгүн жана өзүнө болгон ишенимди сактоонун эң оңой жолу болуп саналат. Күн сайын аткарылган алты жөнөкөй көнүгүү булчуңдарды чыңдап, зат алмашууну тездетип, жаштыкты узартат, жазат InoZpress.
Адистердин айтымында, күнүмдүк кыймыл – бул жөн гана машыгуу эмес, өз денеңе кам көрүү жолу. Ар бир кыймыл булчуңдарды бекемдеп, туура басууну жакшыртат жана чыдамкайлыкты күчөтөт. Кыска убакыттык көнүгүүлөрдүн өзү денеге энергия берип, кыймылды жеңил жана эркин кылат.
Отуруулар: күч жана тең салмактуулуктун негизи
Отуруулар эң натыйжалуу жана көп функционалдуу көнүгүүлөрдүн бири. Алар бут жана жамбаш булчуңдарын чыңдап, тең салмакты жакшыртат жана сөөктөрдүн бекемдигин жогорулатат. Аялдар үчүн бул өзгөчө маанилүү, анткени күчтүү бут дененин кыймылдуулугун жана өз алдынчалыгын сактоого жардам берет.
Отурууларды каалаган жерде — үйдө, иште же көчөдө жасоого болот. 15 кайталануудан турган үч топтом жетиштүү. Башкысы — арка түз, тизе манжалардан алдыга чыкпашы керек. Көнүгүүнү үзгүлтүксүз аткаруу булчуң массасынын азайышын алдын алат жана кан айланууну жакшыртат.
Колдорду бүгүү: үстүңкү денени чыңдоо
Колдорду бүгүү көнүгүүсү көкүрөк, кол, ийин жана өзөктүк булчуңдарды иштетет. Бул көнүгүү атайын жабдуусуз эле дененин үстүнкү бөлүгүн чыңдоонун эң мыкты жолу. Туура аткарылган учурда ал муундардын ден соолугун сактап, сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет.
Аялдарга башында тизеде же жантайган абалда баштоо сунушталат, кийин толук түрүнө өтсө болот. Ар бирине 10–15 кайталанган үч топтом жетиштүү. Негизи — дене түз абалда болушу керек, ал эми чыканактар бир аз артка бурулуп турушу зарыл.
Жамбаш көпүрөсү: белди жана арканы сактоо
Бул көнүгүү жамбаш, арка жана буттун арткы булчуңдарын чыңдоого багытталган. Жамбаш көпүрөсү белдин оорушун алдын алып, туура басууну сактоого жардам берет. Бул көнүгүү көп отурган же көп турган адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу.
Жерге жатып, тизени бүгүп, жамбашты көтөрүп туруңуз. Ар бирине 20 кайталанган үч топтом аткарылат. Көнүгүү кан айланууну жакшыртат жана дененин төмөнкү бөлүгүнүн туруктуулугун камсыздайт.
Планка: пресс жана тең салмак үчүн идеалдуу көнүгүү
Планка көнүгүүсү өзөктүк булчуңдарды бекемдеп, дененин тең салмагын жакшыртат. Күчтүү пресс омуртканын туура абалын сактап, белдин оорушун алдын алат. Күн сайын жасалган планка курсакты, ийиндерди жана жамбашты бекемдейт.
30–45 секунд кармап, үч жолу кайталаса жетиштүү. Денени түз абалда сактоо маанилүү — баштан таманга чейин бир сызыкта болушу керек. Көнүгүүнүн бул түрүн убакыт өткөн сайын татаалдаштырып, каптал планка же динамикалык варианттарды кошууга болот.
Артка кадам менен отуруу: тең салмак жана туруктуулук
Артка кадам менен отуруу көнүгүүсү бут булчуңдарын чыңдап, координацияны жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Бул көнүгүү тизеге азыраак күч келтирип, жамбашты жана сан булчуңдарын бирдей иштетет.
Ар бир бутка 10 кайталануу менен үч топтом аткарылат. Көнүгүү муундардын ийкемдүүлүгүн сактап, тең салмакты чыңдайт.
«Супермен» көнүгүүсү: омуртканын ден соолугун сактоо
«Супермен» көнүгүүсү арка, жамбаш жана буттун арткы булчуңдарын чыңдайт. Ал омуртканын түздүгүн сактоого жана узак убакыт отуруудан болгон сутулдукту азайтууга жардам берет.
Жерге жатып, колдорду алдыга сунуп, ошол эле учурда колдорду, көкүрөктү жана буттарды көтөрүңүз. Ар бирине 12 кайталанган үч топтом жасаңыз. Бул көнүгүү аркадагы булчуңдарды чыңдап, денени жеңилдетет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, үй шартында даярдалган лимон жана лайм суусундугу энергия менен чыдамкайлыкты жогорулатарын.
