Ич майын жоготуу жөнүндө сөз кылганда, көп адамдар кайсы түрдөгү көнүгүү натыйжалуу экенин ойлошот: күч жаттыгуулары же кардио интервалдары? Эки метод тең өзүнүн артыкчылыктарына ээ, бирок алар организмге кандайча таасир этет — бул башка маселе. Эксперттердин айтымында, ар бир ыкманын өзүнүн орду бар майды күйгүзүү процесси үчүн.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Күч жаттыгуулары булчуң массасын түзүүгө багытталат, ал эми булчуңдардын көбөйүшү дем алуучу метаболизмди жогорулатат. Бул демек, жаттыгуу бүткөндөн кийин да, адам эс алып жатканда дагы калорияларды күйгүзүүнү улантат. Ал эми кардио интервалдары жүрөктү активдештирип, пульс жогорулатат жана тренировка учурунда энергиянын көбүрөөк чыгышына шарт түзөт. Бирок кардио интервалдарынын калория күйгүзүү убактысы, анын интенсивдүүлүгүнө байланыштуу болот.
Күч жаттыгуулары жана кардио интервалдары кандайча иштейт?
Күч жаттыгуулары адатта кошумча жүк менен, мисалы, гантелдер менен болгон көнүгүүлөрдү аткарууну талап кылат. Бул жаттыгуулардын максаты булчуңдарды бекемдөө менен метаболизмди жеделдетүү болуп саналат, ошону менен калориялар жаттыгуу бүтсө да күйгүзүлө берет. Күчтүү жаттыгууларды айланма тренировка катары да өткөрсө болот, анда ар бир булчуң тобу үчүн көнүгүүлөр минималдуу эс алуу менен жүргүзүлөт.
Кардио интервалдары болсо, интенсивдүү физикалык активдүүлүктүн кыска убакытка созулган көтөрүлгөн этаптары менен төмөнкү интенсивдеги көнүгүүлөрдү же эс алуучу фазага өтүүнү камтыйт. Бул жаттыгуулар да калорияларды тез күйгүзүүчү жогорку интенсивдүүлүккө ээ, айрыкча активдүү фаза учурунда, жана жаттыгуудан кийин калорияларды күйгүзүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн кислородду колдонуу (EPOC) эффектисине алып келет.
Ич майын жоготуу үчүн кайсы методду тандоо керек?
Эгерде максат ич майын максималдуу түрдө күйгүзүү болсо, анда эки метод да пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, убакыт чектелүү болсо, күч жаттыгуулары жакшыраак тандоо болуп саналат. Алар жүрөккө жана булчуңдарга тең салмактуу жүктөмдү камсыз кылып, жалпы майды күйгүзүү процесин тездетет. Күч жаттыгуулары менен кардиону айкалыштырган учурда идеалдуу натыйжаларга жетүү мүмкүн.
Интенсивдүүлүк дагы маанилүү роль ойнойт. Калорияларды күйгүзүү үчүн денеңизди чындап чакырыкка салуу үчүн жакшылап аракет кылышыңыз керек. Жакшы кеңеш — жаттыгуунун бир бөлүгүндө 8-10 балл интенсивдүүлүгүнө жетүүнү көздөңүз.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, мышечкалык масса кантип түзүлөт.
