Көпчүлүк адамдар күч машыгуулары оор салмактарды көтөрүүдөн гана турат деп ойлошот, бирок туура эмес мамиле натыйжага жетүүгө тоскоолдук кылат жана жаракат алып келиши мүмкүн. Негизги каталардын бири – машыгууга чейин жылынбоо. Булчуңдар муздак кезде натыйжалуу иштей албайт, бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтөт. Мындан тышкары, муундар жана тарамыштар даяр эмес болгондуктан, жаракат алуу коркунучу жогорулайт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Оптималдуу даярдануу – 5-10 мүнөт жеңил кардио, динамикалык созултуулар жана максаттуу булчуңдар үчүн даярдоо көнүгүүлөрү. Башка кеңири таралган ката – машыгуу учурунда туура эмес дем алуу. Көпчүлүк жаңы баштагандар демдерин кармап калат, бул күч көрсөткүчтөрүн төмөндөтүп, баш айланууга алып келиши мүмкүн.
Күч жумшоо учурунда дем чыгаруу маанилүү – бул өзөктү туруктуу кылып, кыймылдын күчүн көбөйтөт. Дагы бир ката – даярдыксыз өтө оор салмактарды көтөрүүгө аракет кылуу. Бул техниканын бузулушуна, муундарга ашыкча жүк келтирүүгө жана жаракат алууга алып келет. Прогресс акырындык менен болушу керек, ал эми техникага артыкчылык берилүүгө тийиш.
Жетишсиз эс алуу да күчтү топтоого тоскоол болот. Булчуңдарга калыбына келүү үчүн убакыт керек, болбосо алар толук күч менен иштей албайт. Булчуң өсүшү үчүн 60-90 секунд эс алуу сунушталат, ал эми максималдуу күч үчүн 2-5 мүнөт талап кылынат. Ошондой эле, прогрессивдүү жүктөөнүн принцибин кармануу маанилүү – жүктү, кайталоолордун санын же чыңалуу убактысын көбөйтүү керек. Эгер дайыма бирдей көлөмдөгү машыгуу аткарылса, организм көнүп, прогресс токтойт.
Акыркы маанилүү фактор – уйкунун жетишсиздиги. Булчуңдардын өсүшү дал ушул уйку маалында жүрөт, белок синтези жана өсүү гормондору иштелип чыгат. Уйкунун жетишсиздиги энергияны, концентрацияны жана мотивацияны төмөндөтөт, машыгууларды натыйжасыз кылат. Ошондой эле, ал жаракат алуу коркунучун жогорулатат жана организмдин жалпы тонусун төмөндөтөт. Толук калыбына келүү үчүн чоң кишилер күнүнө 7-9 саат укташы керек.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, транс майлардын ден соолукка тийгизген зыяны жана алар кайсы азыктарда көп кездешет.
