Жүзөгө ашыруу менен гантелдерди көтөрүү же башка күч машыгууларын жасоо ич майын тез күйгүзүүгө жардам берет, ал эми жүгүрүү көп учурда канааттандырбайт. Изилдөөлөргө жана фитнес адистеринин тажрыйбасына караганда, күч машыгуулар метаболизмди күчөтүп, булчуңдарды өнүктүрүп, күйгүзүү процессин узак мөөнөткө жандандырат. Мындай машыгуулар денени тез эле формага келтирип, арыктоодо натыйжалуу болот.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Күч машыгуулар булчуң массасын көбөйтүп, түн ичинде дагы калория күйгүзүүгө жардам берет. Ошондой эле, алар бир нече булчуң топторун бир заматта иштетип, дененин жалпы чыңалуусун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Төмөндө ичтин майын күйгүзүүгө эң эффективдүү беш машыгуу келтирилген.
Чөкмөлөр
Бул машыгуу буттардын, жамбаштын жана негизги булчуңдардын иштешин камсыз кылат жана көп калория күйгүзөт. Колду көтөрбөй туруп, буттарды жамбаштан кеңири жайып, тизелерди бүгүп, жамбашты артка тартып, тизелерди полго параллелдүү түшүрүңүз. Андан соң бутуңуздун тактасын басып туруп көтөрүлүңүз.
Чөкмөлөр булчуңдарды бекемдеп, туура отурууну жана дене туруктуулугун жакшыртат. Регулярдуу жасаганда, алар метаболизмди тездетип, калория күйгүзүүнү жогорулатат.
Мертлик көтөрүү
Бул машыгуу жамбаштын арт жагындагы, тизелердеги жана негизги булчуңдардагы күчтү өстүрөт. Аяк-колуңузду жамбаштын кеңдигинде жайгаштырып, тизелерди бүгүп, штанганы же гантелдерди кармаңыз. Аркаңызды түз кармап, негизги булчуңдарыңызды бекемдеп, штанганы жерден көтөрүңүз.
Мертлик көтөрүү дененин туруктуулугун жана күчүн жогорулатып, калория күйгүзүүнү күчөтөт. Дем алууну туура кармоо жана денени туура кармоо бул машыгуунун маанилүү бөлүгү.
Бёрпи
Бул машыгуу кардио менен күчтү бириктирип, чыдамкайлыкты өнүктүрөт жана организмдеги метаболизмди жогорулатат. Түз туруп, тизелерди бүгүп колуңузду жерге коюп, бутуңузду артка түртүңүз — жогору планкада болуңуз. Андан соң бир калыпта капталга түшүп, кайра бутуңузду колуңуздун жанына тартыңыз жана бийикке секирип, колуңузду көтөрүңүз.
Бёрпи калорияларды тез күйгүзүп, денени жалпы чыңдайт жана арыктоого жардам берет.
Резина лента менен кыймыл
Бул машыгуу ич булчуңдарын активдештирип, спринт кыймылдарын имитациялайт. Резина лентаны бекем бир объектке байлап, лентаны жамбашка же колго кармаңыз. Объекттен алыс туруп, бир тизени 90 градуска көтөрүп, каршы колуңузду алдыга узатыңыз.
Андан соң артыңыздагы тизени жамбашка чейин көтөрүп, негизги булчуңдарды чыңдаңыз. Кыймылды жөнгө салып баштапкы абалга кайтыңыз. Бул машыгуу дененин борбордук булчуңдарын бекемдейт.
Велосипедте интервалы
Бул интервалдык машыгуу жүрөктүн кагышын жогорулатып, метаболизмди тездетет. Кол жана бут булчуңдарын бир учурда активдештирип, каршылыкты көбөйткөн сайын организм көбүрөөк энергия сарптайт. Интервалдардын интенсивдүүлүгү жогорулаган сайын, машыгуудан кийин да калория күйүү процесси уланат.
Күч машыгуулар денедеги майды күйгүзүүдө кардио машыгуулардан эффективдүүрөөк болуп, денени бекемдеген, метаболизмди күчөткөн жана арыктоого шарт түзгөн эң жакшы курал болуп саналат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, даамдуу жана пайдалуу тамак-аш.
